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只需改善1个身体指标，降低9种癌症风险，还让你更长寿！(3)

2023-09-06 07:25:13

徐顺霖医生表示，仰卧空中自行车，这个动作要求控制的力量特别多，考验人的胸压、腹压和腰椎的力量，并可以安全有效地刺激心肺，逐步提高它们的功能。如果1分钟内没有做到60次（左右腿各蹬一下，算1次），则表示心肺功能比较差。⑥

想要改善心肺功能这样运动！

提高心肺功能主要是通过定期的运动。2022年《美国心脏病学会杂志》刊发的研究指出，人在30岁后，心肺功能每年下降1%。但是，如果保持较高的活动水平，与年龄相关的下降幅度将减少一半。④

1.每周3次有氧运动

中山大学附属第六医院康复医学科康复治疗师王伟铭2019年在健康时报刊文介绍，提升心肺功能的方法，多推荐有氧运动。任何持续的、有节律周期性的、大肌群参与的达到一定强度的运动都可认为是有氧运动。常见种类有快步走、慢跑、骑自行车、有氧操、游泳等。建议每周至少3次，每次运动30分钟左右，才能达到锻炼效果。

2.每周做做抗阻运动

深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等运动可提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力，能够保持更好的有氧耐力。

王伟铭医生提醒，老年人或心肺疾病患者，要循序渐进运动，每次运动开始时不要急于进行剧烈活动，最好先热身5~10分钟，以提高心肺适应性。运动过后，也不要立即停止，进行5分钟左右的放松活动，以防止血压骤降或头晕。

运动过程中，如果感到中等程度疲惫，说话费力、断断续续时，说明运动强度过大，要减轻运动强度，或者休息，以确保安全。

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