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健身不适不要慌 肌肉放松或可帮你缓解(2)

2023-06-16 07:42:45

2.按摩。多采用揉捏手法。操作时四指并拢，拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提拉，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转，每个作用点按摩1-1.5分钟。

3.冷敷和热敷的使用。健身锻炼过程中出现了肌肉酸痛或关节肿痛，考虑是是由于长时间不运动，突然进行了高强度运动，导致了肌肉内乳酸大量堆积，无法进行有氧呼吸，或者由于高强度运动，导致了肌肉拉伤的情况发生，此时可以用冷敷改善肌肉酸痛或关节肿痛的情况；当发生延迟性肌肉酸痛时，则需要热敷。这样可以促进血液循环，加快代谢，缓解症状。

掌握好肌肉放松技术，在训练后及时使用，可以改善健身后的不适症状。

当然，出现的严重肌肉酸痛或者关节肿痛，当以上肌肉放松方法不缓解时，要及时到医疗机构求助专业医务人员处理，以免延误病情。

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