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不想骨头越变越脆，这两类食物要少吃！(2)

2022-07-07 09:03:41

那么，不同人群分别应该怎么补钙？都需要注意什么？

01婴幼儿：一般6个月内无需补钙

正常足月新生儿一般6个月内无需补钙，若因特殊情况需在医生指导下进行钙剂补充。

婴儿补钙应该选择适合婴儿的钙剂，不能吃成人钙剂。

02儿童：最好选择无糖的钙剂，防止龋齿

补足量的钙有利于儿童骨骼的生长发育，避免缺钙所致的骨骼改变和畸形，还可预防或延缓成年期骨质疏松症的发生。

儿童选钙时要着重考虑剂型口感和成分。可以选择咀嚼片，让他们自己嚼着吃，还可以锻炼咀嚼功能。年龄越小，对口感越挑剔，所以好的钙剂还得适合孩子的口感，让孩子愿意吃，让爸爸妈妈们喂得进。

不建议钙剂中含有过高的糖，最好是无糖成分，以免增加儿童患龋齿的风险。有些钙剂中含的维生素D可以促进钙的吸收，起到增强补钙的效果。

儿童不是缩小版成人，不可服用成人的钙剂，儿童补钙需要使用儿童的专属钙剂。

一般来说，成人钙剂中的钙含量普遍偏高，剂型较为单一，通常为片剂，也较少考虑口感，因此不能盲目地将成人钙应用于儿童，特别是较小年龄段的儿童。

03孕妇：含有山梨醇的钙剂，帮助缓解便秘

孕产期、哺乳期女性的钙需求与其他人群又有什么不同呢？

孕妇在孕期需要向胎儿提供大量的钙。我国营养学会建议孕妇16周开始每日摄入钙1000毫克/天。若在孕期没有额外补充钙量，胎儿会“自私”地抢夺孕妇的钙，影响孕妈和宝宝健康。

部分孕妈妈孕期会有便秘，原因很多，比如：食物过于精细、饮水量少、运动少、排便习惯不良等。对此，专家表示，孕妈妈可以选用含有山梨醇的钙剂，有助缓解便秘。另外，选择口感佳的咀嚼钙剂也会提升孕妇补钙的持续可行性。

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