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刘畊宏男孩女孩们怎样运动更合理？专家建议(2)

2022-04-27 09:42:29

其实，在历次直播中，刘畊宏也一再叮嘱大家健身时要注意循序渐进。4月24日，还特意在自己的社交账号上推送“来自刘教练的贴心叮嘱”，提醒大家跳操的时候一定要注意环境安全，循序渐进，量力而行，还配上了历次直播时的“叮嘱”剪辑视频，再次叮嘱大家要“切忌毫无科学的盲目跟练”。

B答疑

运动后的肌肉酸痛通常会自行缓解

运动过后的酸痛感缘何而来？

为什么很多人跳完刘畊宏的健身操，会出现全身酸困疼痛的情况呢？针对网友们的疑问，胡鹏解释，其实运动后的肌肉酸痛，主要和乳酸堆积有关，通常在几天内就能自行缓解。如果持续疼痛，可能和以下原因有关：

1.运动前未充分热身。正常情况下，人体血液是较均匀地分布在体内的。运动时，心、肺和肌肉的负荷加大，这时就需要更多的血液流向心、肺和肌肉。充分热身即能满足这种要求。

2.运动基础薄弱。没有运动基础或基础薄弱的人突然进行多关节高强度运动，有可能提升腰肌劳损、韧带拉伤以及关节扭伤的概率。

3.运动过量。根据个体差异，每个人所能承受的运动量不同，运动过量可能加剧乳酸堆积，出现腰酸背痛等软组织劳损。

4.平衡能力差。平衡及协调功能不好的人，在运动过程中更容易摔跤，造成关节扭伤甚至骨折等严重后果。

关节不好的老人只能“躺平”？

看着年轻人每天活力四射，有一些老年人就不甘心了。胡鹏介绍，门诊上，经常会有老年人发出这样的疑问：“难倒我们就只能‘躺平’吗？”还有一部分得了骨关节炎的老人觉得，避免关节进一步磨损的最好方法就是休息，不做任何的运动。

“殊不知，选择‘躺平’会导致关节周围的肌肉逐渐萎缩，力量变差。”胡鹏说，这样一来，关节稳定性得不到保障，反而会导致关节磨损进一步加快；长期不运动也会导致关节滑液分泌减少，而滑液是营养关节软骨的重要成分；与此同时，活动量的减少会加剧骨量流失，逐渐出现“废用性”骨质疏松，导致脆性骨折的风险增大。

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