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刘畊宏男孩女孩们怎样运动更合理?专家建议

“刘畊宏健身操”爆红网络,男孩女孩们——

要问这段时间网络直播平台谁最火,莫过于健身达人刘畊宏了,他风格独特的健身操搭配节奏明快的一曲《本草纲目》,迅速风靡全网。而看过刘畊宏直播健身的网友,有很多都自发变身为“刘畊宏男孩”和“刘畊宏女孩”,大家纷纷开启健身及互相挑战模式,交出自己的“健身作业”。

然而,随着锻炼人数的逐渐增多,跟练的“效果”也出现了两极分化,有些人减脂迅速,有了“腰身”;另外一些人却说:“跳操根本跟不下来,拼死拼活半个小时,才仅仅是热身!”“跳10分钟便觉得心慌头晕、腰酸腿疼。”“跳完第二天膝盖痛,上下楼梯都费力。”“我跳操的时候不小心摔了一下,去医院拍了片子,医师说手指骨折了!”等等。因此,甚至有不少人调侃此种情况为“刘畊宏效应”。

那么,这样的健身操,到底是不是人人适用的国民健康“催化剂”呢?还是仅仅浪得虚名?哪些人适合跟练,哪些人不适合?练习后容易出现哪些问题,应该怎样去避免呢?山西晚报特邀山西白求恩医院骨关节及运动损伤科副主任医师胡鹏为大家指点迷津。

A分析

最火的“毽子操”可能导致运动损伤

看过刘畊宏直播的网友,应该对其标志性的“毽子操”印象深刻。“从运动医学角度来看,想要完成这个动作,首先需要髋关节完成外旋和内旋两个动作。髋关节过度使用,股骨头会对髋臼盂唇反复撞击,可能导致盂唇损伤;同时,髋关节周围肌肉反复收缩,也可能出现腹股沟韧带及髂腰肌等肌肉的拉伤;核心力量不足的人群,则会出现下腹部肌肉的拉伤,进而出现疼痛症状。”胡鹏分析说。

此外,在胡鹏看来,完成踢毽子动作时,双侧下肢一侧为支撑腿,另外一侧为屈髋屈膝姿势。如果支撑腿肌肉力量不足,会导致完成动作时髋膝踝力线对位不良,整个下肢受力发生改变,容易受伤,从而导致急性髌骨脱位、膝关节半月板及侧副韧带损伤、踝关节急性扭伤等情况的出现。同时,另外一侧下肢屈膝时髌骨受到的压力为体重的3-5倍,因而可能导致髌骨磨损加重,出现髌骨软骨软化症、创伤性滑膜炎,并因此出现锻炼后膝关节肿胀、膝前痛等症状,尤其在蹲起及上下楼梯时明显。以上情况在中老年骨关节炎患者中发生概率更为普遍。

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