高考太紧张怎么办?家长该做些什么?

实在烦躁郁闷不妨说出来

临近高考,紧张情绪是正常的。理解并接受自己的紧张感,相信一定程度的紧张会提高应对能力。不过,过度的紧张压力感,常会导致一些身体症状和情绪症状,比如失眠、心慌、头晕、出汗、记忆力下降、烦躁等,这时候就要考虑做一些调整了。

知道自己的过度紧张,感到不知所措,学习时注意力不能集中,烦躁,期待考试赶紧来临,早些过去,甚至出现失眠、发脾气、想哭、胸闷感等等这些都是常见的压力反应的表现。理解并接纳自己这些紧张感受,明白自己需要适度放松,在烦躁的时候不妨放下书本做一些自己喜欢的事让自己放松下来,再重新回到学习中去。

如果实在烦躁郁闷,不妨将心中的压力、不满、苦闷向亲人朋友说出来。也可以唱歌、大喊、哭泣深呼吸或是大声喊叫等方式宣泄出来为自己减压。运动是非常好减压放松的方式,每天坚持运动半小时。运动可以是快走、慢跑、球类运动等有氧运动,也可以是一些器械、瑜珈、太极等,不仅可以放松心身,也可以强身健体,改善睡眠。

睡眠的需要应该得到满足,因为睡眠不足(睡眠剥夺)势必损伤身体和记忆,因此如果可能应规律作息。然而有的同学习惯晚睡,因为夜晚的学习效率比较高,这没什么关系,如果不需要早起,晚睡1-2小时可以接受。

三种放松减压方法可尝试

放松训练放松的方式有很多,听音乐、冥想、运动、转移注意力等等都可以采纳。同时,烦躁不安的时候,多关注身体本身,尝试轻轻拍打身体的各个部位,感受被拍打部位的状态,也是一种放松的办法。这里介绍三种系统的放松减压方法:

一是冥想放松训练目前市面上有很多冥想放松的音乐,配有指导语,只要跟随指导语一步一步去想象,去放松,一般都会有不错的效果。举个栗子,在众所周知的喜玛拉雅app上就可以搜到很多这样的音乐,不妨试试看。

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