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高考太紧张怎么办？家长该做些什么?

2021-06-07 08:13:21

实在烦躁郁闷不妨说出来

临近高考，紧张情绪是正常的。理解并接受自己的紧张感，相信一定程度的紧张会提高应对能力。不过，过度的紧张压力感，常会导致一些身体症状和情绪症状，比如失眠、心慌、头晕、出汗、记忆力下降、烦躁等，这时候就要考虑做一些调整了。

知道自己的过度紧张，感到不知所措，学习时注意力不能集中，烦躁，期待考试赶紧来临，早些过去，甚至出现失眠、发脾气、想哭、胸闷感等等这些都是常见的压力反应的表现。理解并接纳自己这些紧张感受，明白自己需要适度放松，在烦躁的时候不妨放下书本做一些自己喜欢的事让自己放松下来，再重新回到学习中去。

如果实在烦躁郁闷，不妨将心中的压力、不满、苦闷向亲人朋友说出来。也可以唱歌、大喊、哭泣深呼吸或是大声喊叫等方式宣泄出来为自己减压。运动是非常好减压放松的方式，每天坚持运动半小时。运动可以是快走、慢跑、球类运动等有氧运动，也可以是一些器械、瑜珈、太极等，不仅可以放松心身，也可以强身健体，改善睡眠。

睡眠的需要应该得到满足，因为睡眠不足(睡眠剥夺)势必损伤身体和记忆，因此如果可能应规律作息。然而有的同学习惯晚睡，因为夜晚的学习效率比较高，这没什么关系，如果不需要早起，晚睡1-2小时可以接受。

三种放松减压方法可尝试

放松训练放松的方式有很多，听音乐、冥想、运动、转移注意力等等都可以采纳。同时，烦躁不安的时候，多关注身体本身，尝试轻轻拍打身体的各个部位，感受被拍打部位的状态，也是一种放松的办法。这里介绍三种系统的放松减压方法：

一是冥想放松训练目前市面上有很多冥想放松的音乐，配有指导语，只要跟随指导语一步一步去想象，去放松，一般都会有不错的效果。举个栗子，在众所周知的喜玛拉雅app上就可以搜到很多这样的音乐，不妨试试看。

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