二是渐进式肌肉放松,在指导下通过肌肉先紧张,后放松的方式来体验放松感。比如现在,你试着把拳头握紧,再紧,再紧一点,然后数数:1、2、3……10,然后放开拳头——感受一下自己手的感觉。人在紧张的时候,身体都会紧张起来,同时也可以通过放松身体,来放松我们的思维状态。松开所有的紧身衣物,找一个舒服的姿势,坐着,或是躺着。
三是呼吸放松通过调整呼吸,让自己静下来,排除杂念的一种自我调节方法。在放松时,我们闭上双眼,用腹式呼吸法慢慢进行呼吸,吸气时,想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部,再上升到头部,直到头部“百会”处;吐气时,想像这股气由“百会”至后向下顺着脖子、脊梁下降,直至回到丹田。这样一吸一呼,周而复始,反复进行。由于集中了全部的注意力,就能够使人逐渐排除一切杂念,收到消除紧张、自我放松的效果。
还有就是正念减压法,这是一种相对专业的减压训练。这是美国麻省大学的卡巴金博士,从佛教禅修中引入的理念,正念是一种觉知力,是通过有目的地将注意力集中于当下,不加评判地觉知一个又一个瞬间所呈现的体验,而涌现出的一种觉知力。其核心在于将注意力集中于当下,对当下所呈现的所有观念均不作评价。在这样一种状态下培养一种对此时此地的觉知力并保持,达到减压放松的目的。
家长该做些什么?
作为考生的家长该做些什么?要怎么做才能帮到孩子,不让他们紧张,不让他们有思想负担呢?
在这个时候,很多家长比考生还要表现得紧张,焦虑,反复询问复习情况,反复找机会进入孩子房间探视情况,甚至一反常态地虚寒问暖,这样只会让孩子更紧张,更焦虑。所以,做家长,真的不容易,这么紧要的考试,怎么能不担心嘛,然而就算是担忧紧张,还不能表现出来!
其实,这个时候家长能做的,就是保持平常心,该咋咋地。
这个真的说起来容易做起来难。不担忧是假的,为了不增加孩子的负担,现在能做的我们觉得只要是按照你平时对孩子的关心和关注程度来就可以了,让孩子感受到家长在意的是自己正常的状态,并相信自己能管理好自己,而不是在意能不能考好。但期间孩子如果提出一些需要,如食物种类、安静的环境、陪伴、倾听和协助放松等,家长则要考虑尽可能满足。
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