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如何预防紧张性头痛 如何缓解紧张性头痛

如何预防紧张性头痛

紧张性头痛是最常见的一种头痛类型,一般认为其患病率高于偏头痛约占门诊头痛患者的半数。但其实从日常生活中,我们便可以预防紧张性头痛的发生,具体方法如下:

1、注意保暖

要注意早晚的保暖,注意早、中、晚衣服的增减;

2、饮食健康

饮食上要注意多食用酸甘养阴之物,如西红柿、百合、青菜、草莓、橘子等,忌食辛辣、油腻的食物;

3、缓解情绪

调节情绪,不要给自己过多的压力,不要一天到晚埋头于书本,要多走出家门到户外进行锻炼,尽量缓解、放松情绪。少吹冷风,减少自己压力,学会做深呼吸调节心理的紧张抑郁情绪,多喝水。

4、保证睡眠

尽量增加自己休息睡眠的时间,充足的休息可以缓解精神上的紧张和抑郁。

如何缓解紧张性头痛

大多数被紧张性头痛折磨的人只是硬撑过去,或是吃点止痛药,暂时止痛就不再重视了,但是在治疗阶段也要主要心理方面的治疗,比较常见的环节方式有下面几种:

1、合理作息

在治疗阶段,患者应合理安排生活作息,注意劳逸结合。保证充足的休息和睡眠时间。

2、饮食清淡健康

紧张性头痛患者要注意饮食的合理性,应避免应用致敏的药物及某些辛辣刺激性食物,多吃新鲜水果和蔬菜,忌食煎、炸食物,不抽烟喝酒。

3、保持健康的心理状态

紧张性头痛发病和演变均与心理因素密切相关。在治疗阶段患者应尽量保持稳定、乐观的心理状态,也要学会控制情绪,进行自我调节。家人应为患者创造美好温馨的家庭环境,使患者保持心情愉快,并给予患者一定的心理安慰,避免不良情绪刺激。

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