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肚子大怎么减 肚子大怎么减脂(3)

除了卷腹,仰卧抬腿则是通过双腿带动下腹部向回收的方式,使得下腹部卷曲,锻炼腹直肌的下部。下腹部肥胖即俗称的内脏肥胖的小伙伴可以多加强这个动作的练习。

同样与卷腹相同,动作开始后,注意保护好下背部。在下腹部卷曲过程中,臀部不要过分抬高,腹部有酸困的感觉说明动作做到位。腹部练习一般力竭为止,你可以选择每天练习也可选择隔天训练。

一般来说在刚刚开始练习阶段,腹部感觉最佳,坚持一段时间后,需要加大运动强度,腹肌训练效果才明显。

腹肌的训练动作其实很百变,卷曲只是腹部最基础的动作,向空中蹬车,侧卷腹等小伙伴们都可以选择性训练。动作多样对腹部的刺激感会更明显。

2.平板支撑

这个动作是腹部核心加强的动作,可以很好的加强身体的稳定性。多做平板支撑对于后期腿部训练也有很好的助力。核心区域可以作为你开始健身的首先锻炼肌群,核心稳定了,之后练习深蹲,硬拉等难度就大大降低了。

这个动作做起来也很简单,只要将臀部的位置摆正,使得臀部不要过分抬高,腰部不要过分塌腰。很多健身者在锻炼过程中过分注意臀部压低,反而忽略了背部的合理位置,背部过分下压,会让下背部感觉难受。

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