肚子大怎么减肚子大怎么减脂(3)

2020-03-08 12:26:04

除了卷腹，仰卧抬腿则是通过双腿带动下腹部向回收的方式，使得下腹部卷曲，锻炼腹直肌的下部。下腹部肥胖即俗称的内脏肥胖的小伙伴可以多加强这个动作的练习。

同样与卷腹相同，动作开始后，注意保护好下背部。在下腹部卷曲过程中，臀部不要过分抬高，腹部有酸困的感觉说明动作做到位。腹部练习一般力竭为止，你可以选择每天练习也可选择隔天训练。

一般来说在刚刚开始练习阶段，腹部感觉最佳，坚持一段时间后，需要加大运动强度，腹肌训练效果才明显。

腹肌的训练动作其实很百变，卷曲只是腹部最基础的动作，向空中蹬车，侧卷腹等小伙伴们都可以选择性训练。动作多样对腹部的刺激感会更明显。

2.平板支撑

这个动作是腹部核心加强的动作，可以很好的加强身体的稳定性。多做平板支撑对于后期腿部训练也有很好的助力。核心区域可以作为你开始健身的首先锻炼肌群，核心稳定了，之后练习深蹲，硬拉等难度就大大降低了。

这个动作做起来也很简单，只要将臀部的位置摆正，使得臀部不要过分抬高，腰部不要过分塌腰。很多健身者在锻炼过程中过分注意臀部压低，反而忽略了背部的合理位置，背部过分下压，会让下背部感觉难受。

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