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腰酸可以按摩么 腰酸背痛怎么缓解

孕妇腰酸

孕妇腰酸当然是可以按摩的,这是缓解腰酸的一个很好的方法。孕中期腰酸一般是正常的现象,很多孕妇在孕中期都会有腰酸的症状。孕中期,胎盘、羊水增多,腰椎负重过大都会导致导致孕妇腰酸。

面对孕中期腰酸的状况,建议准妈妈要学会适当把重心往后调整,可以在白天活动时穿弹性袜及有点低跟的鞋子。晚上平躺时,可在膝下垫个枕头,或以特殊枕头托住肚子。孕妇还可以适当的进行局部热敷、按摩,做些强化腹肌的运动来缓解腰酸的症状。最重要的是要避免长时间久站,减少下半身长时间受到压力。

孕妇背痛怎么缓解

孕妇腰酸背痛的问题想要有效的缓解,更应该注重生活中的一些方法,平时要多休息,而且要注意良好的姿势,不管是站着睡着都应该注重,同时即便是孕期也要注意适当的一些运动锻炼,科学健康的饮食。

1、适当休息,足够的休息会使准妈妈精神焕发,腰酸背痛的现象自然会减少。

2、穿舒适的鞋子

有2-3cm跟的低跟鞋才是最适合准妈妈的款式。

3、注意良好的姿势

准妈妈站立时骨盆稍往前倾,肩膀稍向后落下,不要长时间站立,姿势要常变化,坐着时可在腰后放个柔软的靠垫,舒缓背部的压力,睡觉尽量选择侧睡,睡一段时间就换个姿势。

4、适当运动加强锻炼

多做些简单的运动以增强腹部和下背部肌肉,比如游泳、孕妇操等等。

5、避免不正确的姿势和动作

准妈妈应当避免提重物,当不得不拿较重物体时,提重物时尽量将物体靠近身体,当要从地上捡或提东西时,弯曲膝盖,并保持背部挺直,转身时不要只扭动腰部,而应该移动脚步。

6、均衡饮食、补充足够的营养

准妈妈要注意均衡饮食,补充足够的营养,才能有效防止钙、维生素等的缺乏,减少腰酸背痛的出现。

7、对背部进行适度的按摩

可以轻轻地按摩背部,减轻背部的疼痛。

8、多晒太阳,保证摄入充足的钙质,增强骨骼的强度;

9、洗澡时,用稍热的水冲洗背部,可以缓解腰酸背痛的情况。

10、做运动。目的在于锻炼脂肌、增强体力。因为对支掌脊椎起到主要作用的是胶肌。这是在怀孕前就应该锻炼的部位。如果现在做预防腰痛体操和孕妇体操的话效果最佳。孕妇体操里面有不压迫腹部而能使腹部肌肉得到锻炼的体操。此外,孕妇游泳也有效。