现代社会，由于饮酒、吸烟、运动量少、高热量高脂肪饮食、熬夜等不健康生活方式，以及工作压力大、精神紧张、情绪焦躁等，使得很大一部分年轻人群的大脑处于异常疲累状态。脑部疾病不再是老年人的“专利”，已趋于年轻化，40多岁甚至二三十岁的脑病患者所占比例在逐渐升高。

坚持这六个习惯，呵护大脑健康

呵护大脑，远离危害，要从养成良好的生活习惯做起。

1、合理饮食

饮食习惯与大脑健康息息相关。长期高盐饮食会导致血压升高、脑动脉硬化;高脂饮食将导致血管产生斑块堵塞血管;高糖则会破坏小血管及小神经，严重者会出现各种糖尿病并发症。

地中海饮食是*公认的健康饮食之一。这种饮食可以保护脑部血管，降低发生中风和记忆力减退的风险，对预防风湿类、心血管类等疾病也很有帮助。居民可参考*营养学会编著的《*居民膳食指南(2022)》公布的平衡膳食八准则。

2、适当运动

以有氧耐力运动为主，如健走、慢跑、游泳、太极拳、八段锦等运动，有助于减轻压力、释放大脑。运动时要防止过度劳累、用力过猛。控制体重，超重、肥胖者要积极减重。

3、作息规律

*大脑充分休息，以每天7～8小时的睡眠时间为宜。睡眠不足，过度疲劳则会引起头晕头痛、记忆力下降、烦躁等，因此早睡早起，养成规律作息是保持“脑健康”的重要方式。

4、戒烟限酒

吸烟会增加脑梗死和心肌梗死的风险，烟草中的尼古丁对于心脑血管的管壁损伤是不可逆的。长期过量饮酒会造成酒精中毒，损伤肝脏的同时会导致认知功能障碍、损害脑血管，增加脑卒中的风险。

5、科学用脑

不断学习、挑战新事物，多与他人交流，可以保持大脑活力。生活中可以阅读、唱歌、下棋、字谜游戏等。

6、定期体检

重视对大脑的定期检查，早发现、早治疗，以便*大限度降低脑部疾病的风险。以下10类群体尤应重视：