8、花生大米粥

原料：100克生花生(带粉衣)，200克大米。

制作方法：将花生捣碎，放入洗净的米饭中煮粥。喝了两次粥，连服3天。

功效：花生富含蛋白质和不饱和脂肪，具有清脾开胃、理气通乳的功效。粉衣具有活血养血的功能，对产后血虚有一定疗效。

9、乌鸡白凤尾菇汤

原料：乌鸡500克，白凤尾菇50克，料酒、葱、盐、姜片各适量。

制作方法：乌鸡去内脏和爪子，洗净。在沙锅中加入清水，加入姜片煮沸，加入已经清理好的乌鸡，加入料酒和葱，用文火炖至酥脆，加入白凤尾菇，加入盐调味，煮3分钟。每日1～每次150毫升两次～200毫升。

功效：滋补肝肾，生精养血，滋补精华，下乳。适用于产后缺乳、无乳或女性乳房扁小不丰、发育不良等。

10、炖乌骨鸡汤

原料：乌骨鸡1000克，党参15克，黄芪25克，枸杞15克

制作方法：将乌骨鸡洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等混合，上铺党参、黄芪、枸杞，隔水蒸20分钟即可。

功效：主要治疗产后虚弱和乳汁不足。

这里介绍了产后下奶的方法，除此之外，哺乳妈妈平时也要注意乳房卫生。一边哺乳一边工作的妈妈，不要因为工作而耽误正常的挤奶时间。一般来说，应在两到三个小时内挤压一次，否则容易发炎。

判断牛奶不足的方法

宝宝吃不饱

如果婴儿在吸奶时花费大量精力，或者在吃空奶后仍然含有母亲的乳头，有时会吐出乳头，然后继续哭泣。吃完奶睡了大约一个小时后，我醒来哭了，喂完奶后又睡着了，重复了很多次。在这种情况下，很可能是母乳不足。一般来说，如果母乳充足，婴儿在喂奶时会有持续的咽奶声，喂奶后可以安静入睡34小时后，宝宝醒来后精神愉快，每个月体重都会稳步增加。