5、猪蹄

猪蹄是指猪的脚(蹄)和小腿。猪蹄富含胶原蛋白，还含有钙、磷、镁、铁和维生素A、维生素D、维生素E、有益成分，如维生素K。其功效为：养血、通络、下乳，适用于产后体质虚弱、乳汁不足的人群。猪蹄的脂肪含量远低于肥肉，所以相比之下，不容易让人发胖，妈妈们可以放心吃。

6、花生

花生的营养价值也很高。对于产后母亲来说，它可以滋养血液和牛奶：花生果实中的脂肪油和蛋白质可以滋养气血，滋养血液和牛奶。花生和花生制品在控制体重和预防肥胖方面起着重要作用。这是因为优质花生含有大量的单不饱和脂肪酸，可以增加热量分布，燃烧有害胆固醇，降低高脂血症。

7、豆浆

豆浆享有植物奶这是因为豆浆富含植物蛋白、磷脂和维生素B1、维生素B2、人体所需的钙等物质。其功效为：增乳、补虚、清热化痰、通淋、利大便、降血压。豆浆中所含的热量很低，而且豆类能缓解便秘，促进消化，有助于排肠毒素，这对控制体重也很有好处！

8、丝瓜

瓜类食品中丝瓜的营养价值较高，能除热利肠，通乳治疮。丝瓜去皮、洗净、切成段，与鲢鱼一起放入锅中，再加入姜、精盐，先用旺火煮沸，再用文火炖至鱼熟，即可制成鲢鱼丝瓜汤。这道汤有温补气血、生乳通乳的作用。适用于产后气血不足引起的牛奶。另外，由于丝瓜中的热量很低，而且所含的皂营养和粘液有利于大便通畅，减少便秘。所以怕胖的妈妈可以放心吃丝瓜。

9、燕麦

人们之所以把燕麦当作可以增加母乳的食物，是因为燕麦富含铁，燕麦还可以安慰母乳喂养的母亲，让母乳喂养的母亲放松。同时，燕麦也有催乳的作用。母乳喂养的母亲可以每天早餐喝一碗燕麦。吃燕麦没有副作用，但如果妈妈有腹腔疾病，吃燕麦前一定要咨询相关医生。