四年一度的欧洲杯火热来袭,由于时差关系,欧洲期间大部分比赛是在深夜或凌晨开打,熬夜看球、啤酒烧烤、大吃大喝成了球迷们看球的标配。球赛固然精彩,但健康还需摆在首位,尤其是对于糖尿病患者或者高血糖人群来说,在享受球赛带来激情的同时,更需要认识到不良生活习惯给自身带来的危害,这里有一份来自瑞特的血糖健康指南请查收。
熬夜看球、暴饮暴食很伤身,尤需警惕血糖“爆表”
欧洲杯激战正酣,有不少场次是在北京时间零点和凌晨3点开赛。然而,由于连续熬夜看球,加之不良的饮食习惯,最近,有不少球迷的身体已经提前亮起了“红灯”。那么,这些行为对人体血糖健康会产生怎样的影响呢?
频繁熬夜,身体正常代谢活动会受到干扰,体内分泌的糖皮质激素、生长激素、甲状腺素等激素量增加,这些激素都属于升糖激素,所以血糖常会升高。经常熬夜,生物钟紊乱,内分泌失调,也会影响胰岛素的分泌,从而导致血糖升高。熬夜睡眠不足时,第二天情绪变得不稳定,不稳定的情绪易影响血糖水平。
肝脏在晚上11点到凌晨1点解毒、修复受损肝细胞,经常熬夜会使肝脏负担加重,受损肝细胞无法修复,导致肝功受损,肝脏转化、储存功能下降,机体无法将碳水化合物转化为糖原储存,就会使大量糖原物质停留在血液中,影响血糖。
尤其对于本身就患有糖尿病的患者,平时应避免睡眠不足、过度疲劳,否则不利于血糖控制。另外,在熬夜看球期间,摄入高糖食物、暴饮暴食等行为,都可能导致血糖升高,需注意规避。
科学防治糖尿病,这些妙招带你调整不良状态
由于熬夜、不合理饮食等行为对身体健康的损害多是不可逆的,对于糖尿病患者或者高血糖人群来说,在观看球赛的同时,尤其需要采取综合性、全方位的血糖健康预防和管理措施:
1.营养均衡饮食,坚持少吃多餐的原则,减少动物脂肪和富含胆固醇食物的摄入,建议糖尿病患者日常的每天热量摄入不要超过10%。糖尿病患者在熬夜期间,也可以吃一些低升糖指数、低糖分、低升糖负荷的水果,如樱桃番茄、草莓、柚子等。
2.减少熬夜的时间和频率,养成规律的生活作息习惯,保持良好的生活状态;
3加强体育锻炼,对于降低血脂以及控制体重都非常有效。建议运动的类型以有氧运动为主,如跑步、骑行、游泳皆可。切记病情较为严重者应减少或避免高强度运动,同时患有心、肾疾病的患者,也要根据身体的实际情况调整运动策略。
4.养成居家监测血糖的良好习惯。血糖的测量非常重要,可以帮助我们了解血糖的变化特征,通常可以选择特定的时间测量,比如空腹、餐前、餐后2小时、睡前、夜间2-3点等,可以全面地了解血糖的变化情况,从而更好地控制和管理糖尿病。《2022年中国高血糖防治指南》规定:成年人的空腹血糖数值为3.9~6.1mmol/L,餐后一小时血糖数值为6.7~9.4mmol/L,最多不超过11.1mmol/L,餐后两小时血糖数值需≤7.8mmol/L,餐后三小时血糖数值需恢复正常水平。
血糖监测是糖尿病管理中不可或缺的工具,对评估患者血糖控制情况、调整治疗方案及生活方式等起着重要的作用。面对市场上各种各样的家用血糖仪,如何去选购一台更加精准、实用的呢?
目前,市面上售卖的便携式血糖仪种类繁多,首选准确度高的,其次就是操作便捷性最好是能连接手机,符合ISO15197:2013(±15%)国际标准的瑞特血糖仪是糖友们居家自测的好选择。
瑞特血糖仪试纸拥有无导线黄金电极横插专利技术,大握柄更易拿取与操作,有效避免试纸折损和血液交叉感染,确保血糖检测的精准度和稳定性。
此外,瑞特血糖仪可通过蓝牙链接瑞特健康APP和瑞特个人血糖管理小程序,通过蓝牙同步传输自动记录血糖数据,记录患者7天、14天、30天、90天血糖平均值,甚至还可以与医院进行绑定进入照护区,医生可在医院查看出院患者血糖数据、及时掌握患者血糖波动情况,在线提出随访建议。患者可按照医生所述进行科学控糖,实现更有效的远程照护。
选择瑞特血糖仪精准智能控糖,就是选择一种健康的生活方式。在糖友们尽情畅享巅峰欧洲杯赛事的同时,瑞特将持续守护您的血糖健康,为千家万户送去安心。
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