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改善心脏健康的10个秘诀是什么 如何改善心脏病的症状

2024-09-29 16:08:34

改善心脏健康的10个秘诀是什么？如何改善心脏病的症状？

近年来，心脏病的发病率越来越高，也越来越年轻化，这多与不良的生活饮食方式有关。

有些人试图改变自己的运动、饮食习惯，但是并不总是成功。近期，哈佛大学建议进行一系列的小的改动，而不用大的变动，就可以降低血压、血糖、血脂升高的风险，从而促进心脏健康。这些小方法并不难，可以对心脏产生持久的好处。

改善心脏健康的10个小方法：

1、每天至少步行15分钟：如果你平时不运动，那么简短的步行就是锻炼的开始。坚持每天步行，逐渐养成锻炼的习惯。

2、走楼梯，少乘电梯：对于家和公司的楼层不是特别高的话，建议可以尝试走楼梯，增强心肺功能和肌肉力量。

3、每天多吃几份不同的水果和蔬菜：水果和蔬菜的热量较低，纤维高，而且富含抗氧化剂，对预防三高疾病有好处，可以促进心脑血管健康。

4、每天要吃早餐：一天之际在于晨，无论多赶时间，早餐一定要吃。建议早餐吃一些水果，燕麦片，麦麸片或全麦面包，或者吃煮面条、煮鸡蛋，青菜粥，少吃油炸食物和咸菜。

5、避免喝含糖饮料：添加糖除了能量高，它不含有任何营养素（比如维生素和矿物质），反而容易增加体重，造成肥胖的风险，所以建议少喝含糖饮料，比如果汁、雪碧、可乐、奶茶等等，可以多喝一些白开水、矿泉水、纯净水和淡茶。

6、每天吃适量的坚果：坚果包括核桃、杏仁、松子、腰果、开心果等等，由于它们富含不饱和脂肪酸和纤维对心脏有益。当需要吃零食时，尝试吃一些坚果，而不是薯条，饼干，糖果之类的食物，也可以将坚果做菜（西芹腰果），做沙拉以健康又美味地吃，或者在面食和其他菜肴中用坚果代替肉类。但是坚果也不能吃太多，建议每天30克以内，比如核桃3~4个，松子两把的量。

7、多吃鱼：建议每周吃3-4鱼或其他类型的海鲜，而不是红肉（牛肉、猪肉、羊肉），鱼类含有丰富的0mega-3脂肪酸，对心脏，大脑和体重有益。

8、深呼吸：尝试每天缓慢而深呼吸几分钟，它可以帮助你放松，舒缓情绪，有助于降低血压、平稳心率。

9、勤洗手：在新冠疫情的当下，建议经常用肥皂、酒精、洗手液洗手，避免流感、肺炎和其他感染，这都有利于保护心脏健康。

10、提高幸福感：每天花一点时间寻找乐趣，保持正面的积极的情绪，提高自己的幸福感，这与身体健康，长寿密切有关。避免负面情绪，比如焦躁、愤怒，担忧、抑郁等，这都会升高患高血压和心脏病的风险。

如何改善心脏病的症状

心脏病可以服用药物或者是做心脏支架，还有心脏搭桥手术来进行治疗。

1.服用药物：如果是早期心脏病只是出现胸闷、气短，还有厌食，伴有烦躁的症状，有可能是心脏供血不足引起的，需要定时的到医院做心电图检查，同时还要观察患者的脉搏跳动频率，配合医生使用钾通道阻滞剂、钙通道阻滞剂，另外还要搭配塔受体阻滞剂，以免出现心律失常的情况。

2.做心脏支架或者是心脏搭桥手术：如果得了心脏病病情加重时，有可能会导致患者出现心脏早搏或者是晕厥的症状，从而引起心脏瞬间没有脉搏跳动，需要尽早的配合医生采用心脏支架手术治疗或者是做心脏搭桥手术来改善。如果病情长时间得不到改善，有可能会导致患者出现急性肺水肿，伴有身体内炎症感染的发生。

心脏病有可能是先天性的原因引起的，也不排除是后天性不良的生活习惯导致的，当出现心脏病时会导致血管急速收缩。建议选择正规的医疗机构进行治疗。

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