焦虑症如何自我调理
1、积极的自我暗示
法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。
2、适量的运动
研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做的事。
3、做最感兴趣的事情
人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
4、情感宣泄
焦虑症的人自我治疗是很重要的。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。
焦虑症的症状
1.慢性焦虑(广泛性焦虑)
(1)情绪症状在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。
(2)植物神经症状头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。
(3)运动性不安坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。
2.急性焦虑发作(惊恐发作、惊恐障碍)
(1)濒死感或失控感在正常的日常生活中，患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时(有的有特定触发情境，如封闭空间等)，患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。
(2)植物神经系统症状同时出现如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。
(3)一般持续几分钟到数小时发作开始突然，发作时意识清楚。
(4)极易误诊发作时患者往往拨打“120”急救电话，去看心内科的急诊。尽管患者看上去症状很重，但是相关检查结果大多正常，因此往往诊断不明确。发作后患者仍极度恐惧，担心自身病情，往往辗转于各大医院各个科室，做各种各样的检查，但不能确诊。既耽误了治疗也造成了医疗资源的浪费。
3.恐怖症(包括社交恐怖、场所恐怖、特定的恐怖)
恐怖症的核心表现和急性焦虑发作一样，都是惊恐发作。不同点在于恐怖症的焦虑发作是由某些特定的场所或者情境引起，患者不处于这些特定场所或情境时不会引起焦虑。例如害怕社交场合或者人际交往，或者害怕某些特定的环境：如飞机、广场、拥挤的场所。恐怖症的焦虑发生往往可以预知，患者多采取回避行为来避免焦虑发作。
4.在美国的精神障碍诊断标准中，焦虑障碍内容很广泛，包括广泛性焦虑、急性焦虑发作、恐怖症、创伤后应激障碍、急性应激障碍、强迫障碍。
广泛性焦虑症的表现有哪些
广泛性焦虑症是一种严重的焦虑障碍，患者会持续性的出现紧张不安的症状，且容易产生自主神经功能兴奋的情况出现，精神以及心理产生了严重的障碍，导致患者特别的困扰，对于工作及生活带来了不便，该病患者可采用抗焦虑药物治疗。
广泛性焦虑症特别的复杂，这是一种严重的精神障碍疾病，导致患者的精神以及心理方面形成了障碍，躯体症状特别的明显，患者感觉到了口干，且会形成吞咽困难的症状，伴有严重的堵塞感或者是食管内异物感的情况出现，给患者朋友带来了较多的痛苦和危害。
广泛焦虑症是以经常或持续的、全面的、无明确对象或固定内容的紧张不安及过度焦虑感为特征。这种焦虑与周围任何特定的情境没有关系，而一般是由过度的担忧引起。典型的表现常常是对现实生活中的某些问题，过分担心或烦恼，如为担心自己或亲戚患病或发生意外，异常担心经济状况，过分担心工作或社会能力。这种紧张不安、担心或烦恼与现实很不相称，使患者感到难以忍受，但又无法摆脱；常伴有自主神经功能亢进，运动性紧张和过分警惕。一般来说，GAD患者的焦虑症状是多变的，可出现一系列生理和心理症状。
广泛性焦虑症特别的复杂，患者的焦虑和周围任何的特定情境没有任何的关系，主要因为过度的担忧而导致的，患者的躯体表现特别的明显，产生了消化系统方面的问题，导致患者口干，伴有吞咽困难的情况出现，且会产生堵塞感，形成了过度排气以及肠蠕动增多或者是减少的症状出现，患者的胃部严重不适，从而陷入到了困扰和痛苦当中。
还会产生呼吸系统方面的问题，胸部感觉到了压迫感，伴有吸气困难、气促以及窒息感的情况发生，导致患者过度呼吸;有可能累及到了心血管系统，极容易出现心悸或者是心前区不适的症状出现，严重的患者还会产生一些其他的症状，比如抑郁、强迫思维等，严重的危害了患者的心理健康。
由于广泛性焦虑症的危害性严重，为此发病后需要积极的治疗，患者朋友应当遵医嘱采用抗焦虑药物治疗，宜采用二氮卓类药物和丁螺环酮等药物，必要时还应当采用抗抑郁药物，达到了较强的抗抑郁作用，且没有依赖性，结合患者的病情，还要进行一些心理方面的疏导工作。
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