骨盆前倾 骨盆前倾是怎么造成的

骨盆前倾

有孩子的妈妈应该都知道母乳喂养的好处吧，母乳喂养可以提高孩子的免疫力和智力，产后很多妈妈都是会给孩子喂母乳的，但是每个妈妈的母乳情况都是不一样的，有些多有些少，产后恶露也是这种情况，每个人都是不一样的，产后恶露几乎没有?产后骨盆前倾如何矫正?

产后恶露几乎没有

产后从阴道排出来的分泌物叫恶露，正常情况下，产后4~6周完全排尽。产后最初几天，恶露量比较多，颜色鲜红故称红恶露，也称血性恶露，一般持续37天;3~5天后所含血量减少，恶露变为淡红色，称为浆恶露，产后10~14天，恶露呈白色或淡黄色称白恶露。产后恶露的多少会跟分娩方式有关，剖腹产的妈妈产后恶露会比较少，由于剖腹产妈咪是直接开刀生产，在开刀的过程中，有些医师会一并清理产妇的子宫腔，将一些子宫腔内的血块、胎盘、胎膜等清除干净，因此有些剖腹产妈咪的恶露只会维持1周左右。产后洗澡要洗热水澡，不要受凉就行，二楼多注意下面清洁卫生，注意休息。如果有奶水，可以多给孩子喂喂奶水，多让孩子吸吸乳头，促进子宫收缩，子宫就会恢复正常，恶露也容易排干净。产后的妈妈皮肤排泄功能很旺盛，会出很多汗，所以每天需要补充大量的水。并且，由于妈妈代谢快，所以进食大量高蛋白也是必要的。

产后骨盆前倾如何矫正

骨盆前倾是因为脊椎呈现过弯的弧度，造成脏器容易下垂、小腹外凸，连带影响腰腹部肌肉长期处于紧绷或过松的状态，使体态呈现不正常曲线，时间一久更会导致驼背、颈椎和膝盖压力过大的问题，再勤劳按摩也无法有效舒缓腰部酸痛。侧角伸展式，1.将两双手伸展开，一只手向上挺直另一只手垂直向下，双腿分开呈60度，保持两条腿之间的距离。2.上半身倾斜至与地面平行，面部朝上保持与地面平行，身体重心靠斜后方，臀部要稳定，注意膝盖超过脚。3.身体站立时稳住不要向旁边倾斜，进行动作时慢慢来，不要急，双臂用力挺。4.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习。如果患者有骨盆前倾这种病态的话，最好的治疗方法就是做骨盆矫正，现在临床上比较常用的就是采用骨盆矫正带来矫正，这种矫正方法其实是一种物理疗法。而且绝大多数情况都是用于产后骨盆的恢复效果还是比较不错的。

骨盆前倾是怎么造成的

人的骨盆会出现各种各样的位置偏移现象，这其中就包括骨盆前倾，骨盆前倾会造成巨大的危害，比如患者会出现便秘，女性患者很容易出现痛经，另外人的身体可能会出现畸形等等，所以该问题要引起重视，及时发现骨盆前倾后尽早解决，那么如何判断出现骨盆前倾呢？

1.如何判断骨盆前倾

最简单的办法是观察耻骨，耻骨位于骨盆前侧得正中心，当骨盆在中立位置上时，耻骨是垂直于地板的，不妨在站立、坐立或跪立时观察一下自己耻骨的状态，当骨盆前倾时，耻骨的上端会向前，而耻骨的下端会向后，此时说明骨盆处于前倾的状态，如果耻骨的上端向后，而下端向前则相反，意味着骨盆处于后倾的状态，也许会发现自己站立的时候骨盆容易前倾，而坐立时骨盆又容易后倾...但无论前倾还是后倾都需要调整至骨盆的中立位。

2.如何矫正骨盆前倾

骨盆前倾最基本的调整是收尾骨，但说来简单，实践起来并不容易，尤其如果已经有塌腰的习惯就更需要多一些的时间来做到真正的收尾骨，后面会给出一个感受尾骨内收的办法。除了尾骨内收之外，生活中有一些习惯的调整也可以有所帮助。

一个简单一点的办法学习尾骨内收：仰卧在地板上，屈腿，脚踩地，然后轻轻地将骨盆抬离地板一点点的高，去感受尾骨，在把骨盆落回地面的过程中，同时把尾骨送向脚跟的方向，也就是远离躯干的方向，让尾骨拉长着落回到地板，然后保持此时尾骨的状态，慢慢地逐一蹬直双腿（一条腿一条腿蹬直，蹬直的时候脚跟始终蹭着地板向远伸展，以保持大腿根部的方式），有些人可能会发现当自己蹬直腿的时候，腰又开始离开地板了，这也说明平时自己有塌腰的习惯，想要腰完全落地需要时间，但无论腰落地与否都会发现尾骨比平时站立的时候更容易收进身体了，并且随着尾骨向脚跟方向的延展，腰也被拉长了，同时臀部也是放松的（所以尾骨内收不是把臀肌收紧那么简单），记住此时的状态，然后在站立式也找到同样的状态，可以一开始靠墙练习，更容易感受到。

3.如何注意平时的坐姿和站姿

一是外八字的习惯，脚外八字时腿骨也容易外旋，（即使可以控制腿不外旋也会使膝关节有小的扭曲的力，并不好）当腿骨外旋时也会相应影响到骨盆的状态，骨盆的后侧骶髂关节就处在关闭的状态，臀肌就容易紧张，腰的压力也会变大，所以不要小看外八字的调整，很重要~

二是身体的重心，站立时身体的重心应该放在脚跟前点（也就是足弓和脚跟交界的那个位置），而坐立跪立时把重心放在坐骨的中心点，骨盆前倾的人身体的重心很容易向前移，放在前脚掌和坐骨前侧，这也是穿高跟鞋的人会有骨盆前倾问题的原因。当然也要避免后倾状况的出现，也就是说同样不能把重心放在脚跟和坐骨后侧。

三是塌腰的习惯，要时不时的留意自己是否塌腰，无论站姿坐姿跪姿，腰椎都不是向前推的，而应是向上提的，一旦发现自己把腰椎向前推了，就要调整，将腰椎提向胸椎的方向。

四是腹部的习惯，留意自己是否会习惯性的把腹部收紧，向前推，要学会让腹部变得松软，观察在把腰椎拎向胸椎时是否腹腔的内部也好像在放松自动的提向胸腔，让腹内脏器官有更多的空间，更顺畅的血液循环状态是很重要的。

以上算是基本地回答了三个问题，不过还想补充几句，骨盆的问题很重要，影响到方方面面，所以一定要注意，而且这种注意不仅仅在站姿坐姿中要注意，仰卧俯卧侧卧也都要留意骨盆的状态^_^还有一点，即便是码了这么多字出来想把事情说清楚，可是身体结构的调整因人而异，且每个人理解的方式方法都有所不同，所以还是建议能够找到身边懂这方面知识的人面对面的实地进行指导会更好。