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断奶减肥方法 产后多久可以做卷腹

断奶减肥方法

健身对于生产完的产妇来说,是一种很好的选择,不仅可以减肥,还可以调理身体亚健康,产后适当的锻炼是非常重要的。那么产后多久可以做卷腹呢?产后肥胖是大多数人会面临的问题,那么产后肥胖的话,断奶以后会瘦吗?

产后多久可以做卷腹?

许多妈妈产后小腹松弛,赘肉比较多,为了尽快回到产前平坦的小腹,不评估腹直肌分离的情况,急功近利地开始做卷腹和转体等比较剧烈的动作,殊不知,如果腹直肌分离较为严重,转体和卷腹只会让分离的腹直肌更加难以回复到一起。在咨询了瑜伽教练后,来写一写产后恢复训练,给妈妈们参考。

在说瘦肚腩之前,先聊一聊最重要的盆底恢复。一些妈妈产后只关注自己身材的恢复,却忽略了最最重要的盆底肌肉的恢复,真的是得不偿失哦。顺产的妈妈一部分在产后会出现打喷嚏和咳嗽时漏尿的现象,其实都是因为怀孕加顺产,盆底肌肉变得松弛。为了避免老了以后发展成为更严重的尿失禁和子宫脱垂等,一定要注意盆底的恢复训练,具体的训练方法相信大家都听过——凯格尔运动。

产后24小时,就可以开始做凯格尔运动了。躺在床上,每次用最大的力气收缩盆底肌肉,尽量坚持最长的时间,然后放松。每组10次,每天三组。盆底肌肉有很多层,怀孕和生产使得肌肉变得无力,刚开始做这个运动的时候肯定会拉扯到臀大肌一起运动,但是没关系,坚持锻炼,盆底的肌肉会渐渐恢复力量,能锻炼到的位置也会越来越深。可以在尿尿的时候,突然收缩尿道和肛门附近的肌肉,让尿尿中断,这个时候也能感觉到盆底肌肉的收缩。

产后肥胖断奶会瘦吗?

一白遮百丑,一胖毁所有。针对于很多孕妇在生产之后会发胖的问题,孕妇们就在担心自己在宝宝断奶之后会不会瘦下来。很多的女性认为在生产之后,由于女性在生产之后,新妈妈需要照顾到宝宝的营养,新妈妈在产后的日常饮食中就要注重对于高营养的食物的摄入。那么生完孩子身材变胖,断奶会瘦吗?今天小编就给大家分享一些生完孩子身材变胖,断奶后是否会瘦。