断奶减肥方法 产后多久可以做卷腹

断奶减肥方法

健身对于生产完的产妇来说，是一种很好的选择，不仅可以减肥，还可以调理身体亚健康，产后适当的锻炼是非常重要的。那么产后多久可以做卷腹呢?产后肥胖是大多数人会面临的问题，那么产后肥胖的话，断奶以后会瘦吗?

产后多久可以做卷腹？

许多妈妈产后小腹松弛，赘肉比较多，为了尽快回到产前平坦的小腹，不评估腹直肌分离的情况，急功近利地开始做卷腹和转体等比较剧烈的动作，殊不知，如果腹直肌分离较为严重，转体和卷腹只会让分离的腹直肌更加难以回复到一起。在咨询了瑜伽教练后，来写一写产后恢复训练，给妈妈们参考。

在说瘦肚腩之前，先聊一聊最重要的盆底恢复。一些妈妈产后只关注自己身材的恢复，却忽略了最最重要的盆底肌肉的恢复，真的是得不偿失哦。顺产的妈妈一部分在产后会出现打喷嚏和咳嗽时漏尿的现象，其实都是因为怀孕加顺产，盆底肌肉变得松弛。为了避免老了以后发展成为更严重的尿失禁和子宫脱垂等，一定要注意盆底的恢复训练，具体的训练方法相信大家都听过——凯格尔运动。

产后24小时，就可以开始做凯格尔运动了。躺在床上，每次用最大的力气收缩盆底肌肉，尽量坚持最长的时间，然后放松。每组10次，每天三组。盆底肌肉有很多层，怀孕和生产使得肌肉变得无力，刚开始做这个运动的时候肯定会拉扯到臀大肌一起运动，但是没关系，坚持锻炼，盆底的肌肉会渐渐恢复力量，能锻炼到的位置也会越来越深。可以在尿尿的时候，突然收缩尿道和肛门附近的肌肉，让尿尿中断，这个时候也能感觉到盆底肌肉的收缩。

产后肥胖断奶会瘦吗？

一白遮百丑，一胖毁所有。针对于很多孕妇在生产之后会发胖的问题，孕妇们就在担心自己在宝宝断奶之后会不会瘦下来。很多的女性认为在生产之后，由于女性在生产之后，新妈妈需要照顾到宝宝的营养，新妈妈在产后的日常饮食中就要注重对于高营养的食物的摄入。那么生完孩子身材变胖，断奶会瘦吗?今天小编就给大家分享一些生完孩子身材变胖，断奶后是否会瘦。

断奶后会瘦吗?

这个问题已经是新妈妈们很期待的一个问题了。新妈妈们认为自己的孩子断奶之后，自己就不用有意的摄入很多有营养的食物。准妈妈就不用害怕这些食物使自己肥胖。在以后的日子里就有可能瘦下来了。其实，从科学的角度上分析，这只是一种可能性而已。每个人的体质是不一样的。有的体质是属于易胖的体质，有的体质是易瘦的体质。这些不同的体质才是真正决定会不会瘦的原因。想要让准妈妈们在断奶之后更有效率的瘦身，我们就需要想一些对策。

生完孩子，正确瘦身的方法：

一、饮食结构改变

当孩子在断奶之后，女性就不用刻意为自己准备一些高热量高营养的食物了。如果我们想要瘦身。我们就需要赶紧为自己准备一个最好的瘦身饮食计划。那么瘦身饮食计划中，我们最需要的是让我们的饮食结构改变。饮食结构中要以蔬菜水果为主。要多吃一些高纤维类的食物，肉类的食物以及高热量的食物最好不要多吃。要注意热量的摄入。

二、自己带孩子

很多的新妈妈在带孩子方面有一定的纠结。由于自己也要上班或者是家人没有空只能够自己带孩子，在这种情况下，我们只能够选择自己带孩子。其实自己带孩子不仅仅是拉近自己和孩子之间的距离，另外还能够帮助新妈妈瘦身。带孩子是一件很累人的事情。新妈妈需要在半夜起来拿点心给宝宝喝，另外还要一直抱着宝宝。这种情况下很容易让自己更快的瘦下来。希望在断奶后瘦下来的人赶紧自己带孩子吧。

三、苹果减肥法

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

四、做家务

很多人在生活中发现自己可以借助做家务帮助我们减肥。其实新妈妈们利用做家务减肥是一个非常明智的选择。由于带孩子我们会把大部分的时间花在孩子身上。我们的家也是需要整理的。那么对于想要瘦身的新妈妈来说，他们就可以选择用做家务帮助自己瘦身了。家务瘦身法可以从腿部和腰部以及手部开始瘦身。比如，我们可以利用拖地瘦身，拖地的时候需要弯腰，需要将手来回拖动，这也就会帮助女性们进行全身性的瘦身。一举两得的事情相信大家都很乐意做的。

五、苦瓜减肥法

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥。这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

六、动量加大

想要让我们更好的进行瘦身，就需要加大我们的运动量。运动量是需要从我们的跑步计划以及散步计划中选择的。我们需要加大跑步的时间或者是另外加一门运动，让自己的运动量加大。从我们的饮食上做起，多吃青菜和水果。新妈妈们坚持自己带宝宝，利用做家务机会进行瘦身，加大自身的运动量，让自己臃肿的身材渐渐消去，恢复昔日的苗条身材。

断奶减肥方法如下

断奶之后到底是会变胖还是变瘦？其实要根据自己的一个体质以及日常饮食运动来了解，对于女性朋友而言，想要更好的保持身材，尤其是产后一定要科学的饮食，加上配合运动锻炼，很多女性断奶之后自己带孩子，而且宝宝不再吃母乳，妈妈配合运动是会变瘦下来的。

一、讲解断奶后会瘦吗？

断奶后，宝宝不在吃母乳，新妈妈体内的营养会堆积下来，可能会造成断奶发胖；但是因为宝宝不再吃母乳，新妈妈也就不用在分泌乳汁了，这样新妈妈的胃口也就小了下来，吃的少了。自然也就会变瘦了。

二、断奶后减肥方法

1、控制饮食。宝宝不再吃母乳，新妈妈胃口自然就小了，断奶后饮食应该以少吃多餐为主，以水果、蔬菜、富含维生素的食物为主，少吃油腻性食物和零食，特别是晚餐控制在七分饱。有些新妈妈可能习惯了哺乳期那种饮食习惯，断奶后难以改变，依然大吃海吃，会让身材变的更胖，不利于断奶后减肥。

2、自己带孩子。断奶后，宝宝不再吃母乳，有些新妈妈想终于可以好好休息下了，把宝宝交给家人带。其实断奶后最好是自己带宝宝，一来跟宝宝增加感情，二来在带宝宝的过程中，自己也无形中在运动。加速消耗体内过多的水分和脂肪。

3、做适当的家务。新妈妈到了断奶的时期，身体“内伤”其实已经恢复的差不多了，可能唯一的就是身材还没有完全恢复。这个时候也要开始做一些家务，让自己动起来，一来减轻一下家庭负担，二来做家务也是消耗脂肪的好办法，更有利用身体的恢复。

4、加大运动量。跟上面的道理一样，这个时候的新妈妈可以做一些大幅度运动，以加速体内水分和脂肪的分解。比如可以做一些产后瑜伽（产后妈妈瑜伽减肥效果好）、产后健身操、产后快走（产后快走，走出妙曼身段）、晚饭后散步、跑步、有氧运动等。