中餐:水果沙拉1份。
晚餐:牛排、黄瓜和芹菜各1份、西红柿1份、绿茶1杯。
早餐:水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐:鸡肉1份、葡萄柚1个、西红柿1份。
晚餐:牛排1份、番茄和黄瓜各1份、茶1杯。
经期后一周有效减肥法
所以女生们来说,月经就是我们每个月都会来访的朋友,而在这段时期也会带给我们很多意想不到的事情,例如在月经期就是一个相当好的减肥时期。但是在这段时期减肥一定要讲究正确的方法,否则会对正处于经期的女性身体造成难以弥补的后果。通过科学的减肥办法,可以让大家最快速的成功减肥。
妇科专家指出,月经期可以适度减肥的,需要注意的是,女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥,否则不仅不能减肥,反而产生其他严重的不良影响。月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
1、瘦身福利期,此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱,多吃一些含铁的食物,如牛肉,高热量的热可可、巧克力等。
2、瘦身超速期,这一段时期极易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,燕麦就会成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉,配合适量运动。
3、瘦身平台期,仍是减肥的有利时期,多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量。
4、瘦身缓慢期,月经来潮前一周的饮食宜清淡,多吃绿叶蔬菜和水果,易消化,富营养;多饮水,保持排泄通畅,减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。
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