高脂低碳减肥法
一、香炸吉列猪排
猪腿肉100克、盐和胡椒粉少许、面粉适量、蛋液适量、面包糠1勺、意大利脱脂干酪2勺、橄榄油适量。
1、将猪腿肉放入保鲜袋中,用木棒轻轻敲打,将肉质打软打薄,然后取出,用盐和胡椒粉调味腌制。
2、然后依次地用面粉、蛋液蘸满腌制好的猪腿肉,然后撒上面包糠和脱脂干酪。
3、在平底锅中倒入橄榄油热锅,将猪腿肉放到油中炸至金黄即可。
二、千层肉酱奶汁烤菜
牛肉碎100克、洋葱碎40克、芹菜叶碎2勺、蒜末1茶匙、水煮番茄100克、红酒100毫升、鸡粉半茶匙、草本香料半茶匙、盐和胡椒粉适量、鳄梨半个、茄子1根、比萨用芝士50克、橄榄油1茶匙。
1、在锅中倒入橄榄油加热,放入牛肉碎、洋葱碎、芹菜肉碎和蒜末爆炒,然后加入水煮番茄、红酒、鸡粉、草本香料,用大火爆炒,令水分蒸发,然后放点盐和胡椒粉调味。
2、将鳄梨去核切薄片。
3、在耐热容器中倒入一层肉酱,铺上鳄梨片,然后再铺上一层肉酱,重复好几次,令肉酱和鳄梨交替地一层一层重叠,最后在表面铺上比萨用的芝士,放入烤箱中,用200℃加热10分钟即可。
三、白汁杂菌烩鸡排
鸡腿肉1块、橄榄油1勺、洋葱片1/4个、蒜丝半片、白葡萄酒100毫升、鸡粉半茶匙、菌菇类食材100克、鲜奶油50毫升、牛油5克、盐和胡椒粉少许、芹菜叶碎适量。
1、将鸡腿肉的多余脂肪和皮去掉,用盐和胡椒粉腌制。
2、用橄榄油热锅,将腌制好的鸡排放入平底锅中,将两面都煎一下,然后放入洋葱片和蒜丝,用中火煮一下。
3、然后往锅里放鲜奶油和牛油,充分混合,然后关掉火,撒点盐和胡椒粉调味,最后用芹菜叶碎装饰。
四、香脆芝士腐皮春卷
豆腐皮5片、干酪3-4茶匙、毛豆(去豆荚)3-4勺、火腿肉碎3-4茶匙、面粉1茶匙、水1茶匙、油适量。
烹调方法:
1、将豆腐皮打开,将干酪、毛豆、火腿肉碎放到中央,一边将空气挤出,一边依次从两侧再到上下地将腐皮叠起来包裹好,然后在表面撒上面粉。
2、将油加热至160℃,将腐皮春卷放入油中炸,用筷子翻一下,注意不要弄破腐皮,待腐皮炸至金黄即可。
减脂碳水蛋白脂肪比例陈柏龄
生活水平不断提高,越来越多的人体重过于肥胖,体重太胖的话,是会对个人形象造成影响的,并且还会影响到身体的健康,在日常生活中可供大家减肥的方法是非常多的,有节食减肥,还有吃减肥产品减肥,还有些人采用碳循环饮食法减肥,但是很多人对于碳循环饮食减肥并不是特别的了解,下面详细介绍碳循环饮食法。
碳水循环就是将高碳水饮食日和低碳水饮食日结合,通过高中低等碳水摄入量,交替摄入。
一般是4天一循环,由高碳水摄入转换到低低碳水摄入→由低碳水摄入转换到高碳水摄入。高碳水摄入一般是为了达到提高基础代谢的目的;低碳水摄入是为了达到刷脂的目的。
碳水循环饮食法适合哪些人
碳水循环法针对不同的人群需要可以达到不同的目的,也可以根据自己的需要调整相应的碳水循环法:
为了增肌和减脂:
平时休息日饮食中超低碳,有利于刷脂;在锻炼日或者增肌期补充足够的碳水和蛋白质,有利于增肌。
打破平台期:
还有一种流行的方式是,长期低碳,进入平台期,然后高碳1天或者2天,可能会长一点肉,然后再继续低碳,采用这样的方式来打破平台期。
这样的方式适合长期低碳减肥法,进入平台期后使用,注意在高碳日最好加上力量训练。
运动员:
有特殊活动或比赛,运动员在赛事之前经常会需要“负重”,通过高碳循环的方式提供足够的能量进行训练。
3、碳水循环饮食法饮食方法
一般使用最广泛的碳水循环法:一周内两个高碳日、两个中碳日、三个低碳日,这样可以更好的维持身体的新陈代谢
注:高碳日需要加大力量负荷训练,中碳日需要做一些有氧运动,低碳日最好保持身体休息的状态。
在使用碳水循环法的过程中,蛋白质的摄入量保持不变,脂肪摄入量需要随着碳水摄入量的变化而变化。高碳对应低脂,低碳对应高脂。
具体饮食要求:
高碳日:正常吃,主食、水果、蔬菜、肉等;
中碳日:少量的主食,一天最多吃一碗米饭、一点点的面食、水果一个;
低碳日:不吃主食,只吃菜就好,可以摄入一些脂肪含量较高的食物,水果也要少量。
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