睡前瘦肚子的动作
产后肥胖几乎是所有准妈妈们都会面临的难题,尤其是肚子上一圈圈的肥肉,更加剧了妈妈们减肥的决心。但是,产后如何减肥才能更健康高效呢?产后怎么瘦肚子呢?其实,方法有很多,你要是想尽快恢复曼妙身材,就赶紧将下面的快速瘦肚子妙招拿走吧,女人的小动作大成效产后轻松瘦肚子!!
早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态,早上空腹喝水,肠胃的运作会比平时快,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出。
产后怎么瘦肚子?2、饭后靠墙站
晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!
产后怎么瘦肚子?3、缩腹走路
平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。
产后怎么瘦肚子?4、站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨再看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!
产后怎么瘦肚子?5、睡前小运动
夜间速瘦减肥法是达人一致认可的高效减脂妙招,它所推崇的是“以健康为重”,每晚只需睡前做15分钟左右的运动锻炼,强度不用过大,既不影响睡眠,又可以有效提高新陈代谢,增加睡眠时热量和脂肪的消耗量。
产后怎么瘦肚子?6、充足的睡眠时间
睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助,反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积,影响母乳质量,对宝宝不利。此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。因此,产妇应保证充足的睡眠时间,优质睡眠也有助于保持良好情绪,有助于产后恢复。
产后怎么瘦肚子?7、腹部按摩瘦肚
众多减肥人士表示,就单纯的通过管住嘴迈开腿来减肥,减肥无疑是一个漫长而持久的过程,只有很长时间的坚持,才能达到预期效果。但是,产后怎么瘦肚子呢?最好的减肥产品摩素做出了突破性的贡献,将减肥时间缩短到了一到三个月!这是减肥史上从没有过的创举,同时也是肥胖人士的福音。
床上瑜伽动作瘦肚子
瑜伽,是一种很能在运动后显示出明显效果的运动,所以很多的女性会选择瑜伽运动来瘦身。肚子的减肥是很多女性很头疼的一方面,瘦肚子也可以通过瑜伽动作来实现。那么,我们可以做怎样的瑜伽运动来瘦肚子呢?在睡前可以做什么呢?下面我们来看看!
1、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。
效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。
2、身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。
效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。
3、平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。
效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。
4、平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。
效果:有效消除小腹突起。
5、准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡
皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3—4组。
效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。以下三组需要进行准备活动:全身放松,下半身保持不动,上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
这些小运动,只要每天挑一个做十分钟,两个星期内就会见效。这些属有氧运动,要慢慢的做,再看个人状况逐日增加,但一定要持之以恒!要相信,这么一直坚持下去是一定能瘦肚子的。加油吧!朋友们,是一定能成功的呀!
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