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减脂一天吃多少鸡胸肉

减脂一天吃75克鸡胸肉最好,虽然鸡胸肉可以帮助减脂,但是也不宜过量食用。

研究表明,人体每天摄入75克肉是最好的。75克肉大小相当于一副扑克牌,同事还需要搭配500克左右的水果。肉类中的蛋白质可通过牛奶、豆类等替代,而其中的B族维生素、人体必需的脂肪酸、锌、铁等矿物质是其他食物无法取代的,因此,我们不是不需要肉,而是不需要过多的肉。

减脂鸡胸肉的做法大全

彩椒烤鸡胸

用料:鸡胸、彩椒、口蘑、胡萝卜

制作方法:

1、鸡胸、胡萝卜、口蘑切碎搅拌在一起。

2、加入盐、黑胡椒搅拌均匀。

3、彩椒把顶部平齐切下,像一个盖子。

4、把馅料放进彩椒,然后用筷子在馅料插几个窟窿,然后盖上。

5、烤箱200度,预热5分钟,放入彩椒,定时30分钟。

烤鸡胸肉沙拉

用料:鸡胸肉、生菜、酱汁、番茄酱、蒜、盐、黑胡椒、橄榄油。

1、整块的鸡胸肉切成1.5cm左右长条状,加入适当料酒、生抽、生姜、蒜腌制备用。

2、烤箱预热200度。烤盆上垫上锡纸,均匀码上腌制好的鸡肉。230度、中层、上下火、20分钟左右。

3、烤制过程中可以调制沙拉酱,酱番茄酱、蒜末、盐、黑胡椒、橄榄油混合均匀。

4、生菜用清水泡30分钟后洗净沥干备用。

5、生菜铺在盘底,鸡胸肉放在上面淋上酱汁。

无油蒜末鸡胸肉茄子

用料:茄子、鸡胸肉、大蒜、葱

1、鸡肉剁碎,大蒜、葱切成末。

2、茄子切成两段。再从中间批开。

3、把茄子放进微波炉里中火三分钟左右拿出来。