7.摇摆身体
平躺,双手放于身体两侧,掌心向下,双腿曲起90度,并且双脚抬离地面。
小腹肌肉收紧,双腿尽可能的向左侧压低,与此同时,双肩紧贴地面。
保持此动作几分钟,然后还原,右侧重复此动作。
如此练习20次,然后转换方向。
8.打扫屋子
开始你的大扫除的另一个原因是:吸尘是一项很好地腹肌锻练。
为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹,在你的身体前移后退的同时,绷紧你的小腹肌肉吧。
9.减少盐分摄入量
过多的盐会促使你喝更多的水,从而让你看起来有些浮肿。别忘了,藏在体内的这些水分也是有重量的哦。
10.船式运动,燃烧脂肪
用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉:平躺在席子上,双臂向上伸直停于胸前,弯曲背部以抬起上半身,同时,抬起双脚。
这时,将身体的平衡点置于臀部,膝盖弯曲,同时,小腿与地面平行,慢慢压低双腿。
这就是一整套动作了。如此重复5次,每次可休息30-60秒。
11.在你的饮食中加入绿色水果
只需半个鳄梨,就能提供10克的不饱和脂肪酸,控制住血糖峰值。
血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首。
不用太多,只需1/4的剂量就能避免肚腩赘肉的产生。
12.接球游戏
首先做出仰卧起坐的姿势:平躺,膝盖弯曲,双脚平放于地板,肩与头离地,腹肌收缩;
然后找人扔训练球(或篮球)给你:先扔到你的左侧,这时你需要转身接球;再扔到你的右侧。
对于这项锻炼,你应在舒适的范围内,尽你所能,接尽量多的球,而且每周都应适当增加接球次数
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