> 正文

6个有益健康的好习惯老人要坚持 老了后是不是必须戒烟戒酒

2024-07-08 11:04:04

追求长寿是许多人的愿望，而今，随着平均寿命的延长，“七十古来稀”已不再罕见。在公园里，常可见到六七十岁的老人在单杠上身手矫健，仿佛有着孙大圣般的活力。长寿并非遥不可及，关键在于培养并坚持有益健康的生活习惯，它们能在悄无声息间改善体质，为我们铺就健康长寿之路。那么，哪些习惯对老年人尤其有益呢？

心态积极乐观被证实能显著延长寿命。波士顿大学的长期研究表明，乐观者比悲观者多活11-15%的时间。正如古语“笑一笑，十年少”，好心情是健康的宝贵财富，它不仅有助于远离心理疾病，还能减少因消极情绪引发的意外风险。因此，遇到烦恼时，不妨多展露笑颜。

晒太阳是许多老年人偏爱的活动，它不仅提供了一个社交平台，还能促进钙吸收，对预防骨质疏松大有裨益。阳光中的紫外线能帮助身体生成维生素D，温暖身体的同时，也有助于消灭皮肤表面细菌。

遵循“早睡早起”的古训，确保每天至少八小时的充足睡眠，加上午间小憩半小时，能让身心更加充沛。良好的睡眠模式能减轻器官负担，增强免疫力。

清淡饮食并非无味，而是减少油腻、辛辣及高糖食物的摄入，转而丰富蔬菜、水果、粗粮和适量肉类的搭配，以获取必需的维生素、膳食纤维和蛋白质，这对抗衰老、维持肌肉量至关重要。

规律运动能有效控制体重，降低心脑血管疾病的风险。研究指出，持续的身体锻炼，尤其是男性，能显著提升长寿概率。社交互动同样重要，它促进思维活跃，维护心理健康，是健康不可或缺的一部分。

长寿源自日常点滴，坏习惯亦然。长期的吸烟和饮酒会对身体造成累积伤害，如诱发多种癌症和心脑血管疾病。即便改变不易，逐步减少这些习惯，也是向健康迈出的积极步伐。

面对老年期的生理变化，诸如脑萎缩、耳聋和老花眼，应持理性态度。大多数情况下，这些都是正常的衰老现象，不必过分担忧，但需留意异常症状，及时就医咨询。

简而言之，通过平衡饮食、规律作息、积极心态、适度运动和社会交往，我们就在向着健康长寿的目标稳步前行。

以上内容仅中华网独家使用，未经本网授权，不得转载、摘编或以其他方式使用。

为你推荐

相关新闻

内科

外科

骨科

眼科

口腔科

妇产科

儿科

中医科

肿瘤科