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不想中年发福 其实中年微胖是有好处的 3种好处不该被无视

2024-06-27 16:02:02

年轻时追求苗条，中年后却发现维持瘦削体型变得困难，甚至轻微增重便感欣慰。这或许与中年时期社交应酬增多、体质下滑及新陈代谢减缓有关。尽管普遍认为中年发福不利健康，但适度的体重增加，即“微胖”，实际上对身体有若干益处。

需明确，“微胖”与“肥胖”存在本质区别。肥胖确实关联多种健康风险，如降低免疫力、诱发高血压、高血糖、高血脂等“三高”症状，以及加重心脏负担和皮肤问题。相比之下，微胖则指既不过度纤瘦也不至于肥胖的状态，研究显示，对中老年人而言，微胖不仅与较低的疾病风险相关，还预示着整体更佳的健康状态及较低的全因死亡率。

判断中年体重是否适宜，常用公式是身高减去105得到的标准体重值。例如，若某人身高178厘米，其标准体重约为73公斤，上下浮动10%至15%均视为正常范围，超出此范围则可能进入微胖领域。

微胖对中年人的好处包括：

1. 提供额外热量以抵御寒冷，脂肪作为能量储备，在低温环境中发挥保暖作用。 2. 对内脏形成保护层，如同天然护垫，同时促进维生素吸收，但过度肥胖则可能导致脂肪肝等问题。 3. 增强抵抗力与免疫力，随着年龄增长，微胖群体相对更能抵御疾病侵袭。

维持适宜体重，中年人可采取以下措施：

- 调整饮食结构，减少高脂肪、高糖分食物摄入，增加富含纤维的粗粮和蔬菜，有助于改善肠道功能。 - 定期进行适度运动，如散步、太极，不仅有利于体重管理，也能提升心情。 - 细嚼慢咽，避免快速进食导致消化不良及体重增加。 - 保持良好心态，减轻心理压力，积极乐观面对生活。 - 戒除不良嗜好，如吸烟和过量饮酒，以减少健康风险。

总之，中年微胖在一定范围内对健康有益，但需区分于有害健康的肥胖状态，合理控制体重，享受健康生活。

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