年轻时追求苗条,中年后却发现维持瘦削体型变得困难,甚至轻微增重便感欣慰。这或许与中年时期社交应酬增多、体质下滑及新陈代谢减缓有关。尽管普遍认为中年发福不利健康,但适度的体重增加,即“微胖”,实际上对身体有若干益处。
需明确,“微胖”与“肥胖”存在本质区别。肥胖确实关联多种健康风险,如降低免疫力、诱发高血压、高血糖、高血脂等“三高”症状,以及加重心脏负担和皮肤问题。相比之下,微胖则指既不过度纤瘦也不至于肥胖的状态,研究显示,对中老年人而言,微胖不仅与较低的疾病风险相关,还预示着整体更佳的健康状态及较低的全因死亡率。
判断中年体重是否适宜,常用公式是身高减去105得到的标准体重值。例如,若某人身高178厘米,其标准体重约为73公斤,上下浮动10%至15%均视为正常范围,超出此范围则可能进入微胖领域。
微胖对中年人的好处包括:
1. 提供额外热量以抵御寒冷,脂肪作为能量储备,在低温环境中发挥保暖作用。 2. 对内脏形成保护层,如同天然护垫,同时促进维生素吸收,但过度肥胖则可能导致脂肪肝等问题。 3. 增强抵抗力与免疫力,随着年龄增长,微胖群体相对更能抵御疾病侵袭。
维持适宜体重,中年人可采取以下措施:
- 调整饮食结构,减少高脂肪、高糖分食物摄入,增加富含纤维的粗粮和蔬菜,有助于改善肠道功能。 - 定期进行适度运动,如散步、太极,不仅有利于体重管理,也能提升心情。 - 细嚼慢咽,避免快速进食导致消化不良及体重增加。 - 保持良好心态,减轻心理压力,积极乐观面对生活。 - 戒除不良嗜好,如吸烟和过量饮酒,以减少健康风险。
总之,中年微胖在一定范围内对健康有益,但需区分于有害健康的肥胖状态,合理控制体重,享受健康生活。
三七作为一种广受推崇的养生药材,其名声古今皆知,素有“金不换”的美誉,尽管外表不起眼,却蕴藏着丰富的用途与悠久的历史背景。在不少影视作品中,常见以三七敷伤以止血消肿的情节,这反映了其在民间作为外伤治疗的传统应用[详细]
2024-09-29 13:03:10人体的健康运作依赖于经络的畅通无阻,确保营养物质能及时输送至身体各部位。经络遍布全身,其通畅状态往往不易直接感知,但可通过身体的某些迹象来判断[详细]
2024-09-29 13:03:10养生其实很简单,日常厨房中的生姜就是一种经济实惠的保健佳品。老一辈常说夏天适宜食姜,这背后蕴含着深刻的道理。生姜虽小,却富含维生素B族,恰好补充现代人普遍缺乏的这一营养素。它不仅能帮助缓解脚气问题,还能减轻头皮过度出油的困扰[详细]
2024-09-29 12:23:16随着生活水平的提升,养生成为了许多人的日常话题,枸杞作为养生佳品,悄然成为中年人保温杯里的常客。它不仅富含多种营养成分,还承载着人们对健康的期许。然而,如何正确食用枸杞以发挥其最大效益,是值得探讨的问题[详细]
2024-09-29 12:23:15蒲公英作为天然草本植物,常被推崇其养肝明目之效,深受办公室白领喜爱,用以泡水饮用,冀望在忙碌生活中护眼又养肝。李女士与丈夫便是此习惯的拥趸,近期尤为热衷。然而,这一行为却给他们带来了意想不到的困扰,以至于李女士最终需就医求助[详细]
2024-09-29 11:03:32随着秋天的到来,自然界进入收敛期,人体亦随之进入养护的关键时期。中医智慧强调秋季养生需注重“润燥”与“养阴”,特别是“多补津液少补水”的理念,成为这一季的保健关键[详细]
2024-09-29 10:19:18阳气在维护身体健康中扮演着关键角色,尽管它无形无质,却对我们的康健状态至关重要。当体内阳气充盈时,身体更能抵御疾病;反之,阳气不足可能导致免疫力下降,易感疾病[详细]
2024-09-29 10:19:18随着生活水平的提升,人们越来越重视健康,养生已成为许多人的日常。如今,手持保温杯泡枸杞、光顾养生馆拔罐的现象屡见不鲜。拔罐通过创造负压环境来疏通经络,被认为能帮助排出体内毒素[详细]
2024-09-29 09:37:24鸡内金,源自鸡胗内的黄色内膜,不仅是一种食材,同时也是一味中药材。民间流传着“一两鸡内金堪比二两金”的说法,足见其珍贵价值和对人体健康的益处。 消化不良是现代人常见的问题,尤其在炎热夏季更为显著[详细]
2024-09-29 09:37:23夏天时节,女性体质易受寒湿影响,尤其需警惕湿气乘虚而入。想要了解自己体内湿气状况,观察舌象是个简单直接的方法。 当舌体显得异常胖大,如同轻微水肿,这往往是脾虚湿盛的迹象,表明体内湿气已累积到一定程度[详细]
2024-09-29 08:16:18长期护肤有什么好处?长期不护肤的危害有哪些?经常护肤皮肤有可能会变好,通常可以达到滋润皮肤的作用。经常护理皮肤,可以及时地为皮肤补充水分,并且还能够补充皮肤所需的营养,改善皮肤干燥缺水的现象,也有助于缓解皮肤松弛下垂症状。...
2024-06-05 14:45:49长期护肤长期不护肤不护肤危害坚持早睡早起有什么好处会变美吗?早睡一般是可以改善颜值,比如气色,肤质等,要养成良好生活习惯。 ...
2024-06-05 15:33:12坚持早睡早起早睡早起早睡早起皮肤能变好吗如何延缓衰老保持年轻?保持年轻延缓衰老可以通过调整饮食结构的方法进行改善,另外也可以采取注射玻尿酸的方法治疗。...
2024-06-11 13:29:35延缓衰老如何延缓衰老停经后如何延缓衰老女人45岁以后如何延缓衰老?45岁女人可以吃富含蛋白质的食物、富含叶酸的食物、富含矿物质的食物抗衰老,同时,可结合具体情况,在医生的指导下应用合适的药物,缓解衰老。 ...
2024-06-11 13:45:02延缓衰老更年期如何延缓衰老如何延缓衰老每天喝足量的水有什么好处?每天喝多少水才算健康 ?日常生活里经常有养生专家会告诉我们大家,为了身体健康,平时要注意多喝水,每天最少要喝2000毫升的水,那么多喝水的好处有哪些呢?...
2024-06-12 10:27:30每天喝足量的水每天喝多少水喝足量的水随着年龄增长,中年人常面临肾脏功能自然衰退的问题。肾脏扮演着排除体内毒素的关键角色,对维护整体健康至关重要。因此,中年人应重视肾脏保养。日常生活中,除了均衡饮食和规律运动,按摩特定穴位是简便而有效的护肾方式...
2024-06-15 15:00:45中年人如何养肾护肾,肾保养是按摩哪个部位随着年龄增长至中老年阶段,人们可能会面临免疫力下降的问题,这增加了患病的风险。了解这一时期常见的健康挑战以及如何通过饮食和心态保持健康至关重要...
2024-06-17 12:00:42中年人养生吃什么,中年人易得哪些疾病,如何保持年轻的心态讨论烟、酒、色三者对健康的影响时,需认识到它们在适度情况下能带来快乐与放松,但成瘾后可能伤身...
2024-06-18 08:00:59想要长寿烟酒色先戒掉哪个,烟酒色哪个对身体伤害大糖尿病对超过65岁人群的健康构成潜在威胁,未得到有效控制的血糖可引发心血管疾病和视网膜病变等并发症。因此,维持血糖在适宜范围对老年人至关重要。 国际糖尿病联合会建议,65岁以上人群的血糖控制目标应依据个人状况灵活设定...
2024-06-21 09:00:2965岁以上的血糖值是多少,年龄65岁血糖应控制在什么水平步入中年后,人们不仅面临生活与工作的重重挑战,身体也开始悄然经历变化,一系列健康问题接踵而至,值得我们密切关注...
2024-06-22 11:00:29中年人养生吃什么,中年人易得哪些疾病,中年人易患什么病血压偏高是许多老年人常遇到的问题,尤其那些体质较弱或生活习惯不佳者,更易遭受其扰。面对这一挑战,掌握日常调理技巧显得尤为重要...
2024-06-23 15:00:49老人血压高吃什么好,老人血压高怎么办,血压高吃什么补钙是人们一生中不可或缺的任务,因身体对钙的需求量大且易流失。特别是中年人,面临较普遍的缺钙问题,了解如何通过饮食有效补钙显得尤为重要。接下来,让我们一起探讨适合中年人的补钙食物及缺钙的常见表现...
2024-06-24 11:00:45中年人补钙吃什么好,缺钙有什么表现,缺钙的表现肝癌作为一种高发且致命的恶性疾病,在全球范围内尤其偏爱中国,占据全球病例的半数以上。这不免让人们对肝癌产生极大的恐惧心理。但值得注意的是,肝癌并非无差别地侵袭每个人,它在中年及以上男性群体中的发病率较高,这一观点确有其依据...
2024-06-24 13:01:52中年以上男性是肝癌的高发人群吗,怎样远离肝癌许多老年人追求晚年能有苗条的体态,背后常常流传着“千金难买老来瘦”的说法。一些刚步入六旬的老人便开始尝试各种方法瘦身,效果因人而异,有的人很快见效,有的人则经历诸多波折...
2024-06-26 10:00:13千金难买老来瘦有道理吗,老年人体重多少为好,老年人如何养生