> 正文

人到70古来稀 身体的哪些变化属于正常健康范围 如何做有益长寿

2024-06-13 17:00:20

中国正步入老龄化社会，老龄人口占比显著。最新人口普查数据显示，至2020年11月，60岁及以上人口占18.7%，65岁及以上则占13.5%，较以往有明显增长。传统观念认为“人到七十古来稀”，那么对于65岁及以上，尤其是70岁以上的老年人，哪些身体变化属于健康衰老的范畴呢？又有哪些日常生活习惯能够帮助他们减缓衰老、增进健康？

随着年龄增长，视力减退、听力下降及脑力衰退变得常见。大约40岁后，可能就需要老花镜辅助；60岁后听力逐渐减弱，大脑功能也可能出现思维减慢、记忆衰退等现象。这些变化是自然衰老的一部分，不必过分担忧。适当减少用眼、远眺放松、使用助听设备和进行思维训练能有所帮助。

皮肤上的痣斑增多、松弛和皱纹也是衰老的标志，源于胶原蛋白流失。对此，以平和心态接受，并通过适度水温沐浴、充分补水和保湿护肤可以缓解皮肤老化。

老年人食欲减退、新陈代谢减缓也是正常现象，尤其是70岁后，由于肌肉量减少和活动减少，吸收能力下降。实施“少食多餐”，有助于维持营养平衡，避免因饮食不当引起“三高”等问题。

骨钙质流失导致的骨骼、关节酸痛也是常见情况，骨质疏松尤为困扰中老年人。因此，出现身体不适应及时求医，与家人沟通，避免小病拖成大患。

虽然衰老不可避免，但采取措施可以延缓这一过程，促进健康长寿。保持年轻心态，积极参与社交活动，对心理健康至关重要。选择太极、慢跑等适中运动，结合阅读、下棋等静态活动，保持身心平衡。均衡饮食，确保各类营养素摄入，同时坚持定期体检，对疾病早预防、早治疗。

国家和社会正在努力提升老年人的健康意识，家庭成员的关爱同样重要，让老年人感受到价值和需要，共同促进健康长寿的生活。

以上内容仅中华网独家使用，未经本网授权，不得转载、摘编或以其他方式使用。

为你推荐

相关新闻

内科

外科

骨科

眼科

口腔科

妇产科

儿科

中医科

肿瘤科