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孕妇体重增长 孕妇体重增长慢

2020-02-28 09:33:38

怎样运动增加体重

1、健康饮食预防体重增长过快

控制体重关键要少糖少油，含糖类食物少吃，水果糖分高，最好每天只吃一个，想要多吃的话可以用西红柿、黄瓜、彩椒代替。对于像果汁之类富含糖类的饮料，还有面包、饼干、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力等甜食，坚持“不吃不喝”的原则；喝牛奶和豆浆时不放糖。切记少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

五谷杂粮含有大量的植物蛋白和各种维生素，日常主食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两。另外强调主食的品种尽量多样化，如吃饭，我们可以做成五谷饭，把红豆、小米、黑米、大米、玉米渣放到一起煮饭，吃粥时可以轮流放些栗子、红枣、山药、枸杞、银耳、绿豆、红豆、黄豆、黑豆、芝麻、核桃仁等等。

蔬菜有大量的维生素和叶酸，而且利于体内钙、铁、纤维素的吸收，防止便秘。吃菜顺应季节，因地制宜，多吃新鲜蔬菜，多吃绿叶蔬菜。

虽然生活水准高了，想吃什么一般都可以吃，但如果孕妇体重增长过快，就要适当停吃一些补品和营养品，选择性地摄入优质蛋白类食物，如鱼类、鸡蛋、牛奶等。各种坚果中含有蛋白质和微量元素、低密度脂肪酸等对胎儿和孕妇都是再好不过的食品，不过也要讲究适量。

2、少吃多餐

每天在上午10点、下午3点、晚上睡前加些食物，如坚果类、牛奶、鸡蛋、豆制品、酸奶等，这样就不会有过多的糖分转化为脂肪，做到一整天不过量又不饥饿，将有用的营养都用于胎儿发育。一旦吃正餐，就得不断追问自己“还饿吗？”，不饿就可以停止进食了，因为从不饿到吃饱再到吃撑，这中间多出的饭菜会使胃膨胀，造成膈肌上升压迫心脏，孕妇会觉得很不舒服，多余的营养也会转变成脂肪囤积起来，尤其越到孕末期越要少吃多餐。

3、注意吃饭的方式

每次吃饭的时候要细嚼慢咽，以嚼得精细为准，千万不要狼吞虎咽或吃得过快，不但给胃肠增加了负担而且也不利于消化，所以采取的措施之一就是避免用大盘子盛装食物，改之用小盘子盛装。人到了晚上饥饿感变得明显，其实夜宵也是保持体重的大敌，睡前2小时吃夜宵会使食物缺乏消化，脂肪很容易在体内囤积，使人发胖。

还有一种比较特殊的情况，孕妇习惯了节约，家人吃不了的食物也坚持吃掉不浪费，尽管自己已经吃饱了。这里要提醒这类孕妇，怀孕期间尽量不要这样做，不要因为食物上节约了，体重上增加了。

孕妇体重增长慢

怀孕之后，孕妇的体重其实也是有标准的，如果过于消瘦很容易引起胎儿发育问题，但是如果孕妇体重增长过快的话，也是不正常的。一般来说，孕妈妈们会在孕期3个月之后出现明显的体重增长。如果在产检的过程当中，医生提出体重增长过快，那么孕妈妈们就要注意饮食了。

孕妇根据体重增长标准，如果发现自己体重增长过快，一定要加以管理，控制饮食，辅以适当的运动。可以从以下几点开始做起：

1、减少摄入血糖指数高的食物。为了避免孕中晚期胰岛素抵抗与体重增加堆积的脂肪互相加重进入恶性循环，应该大力推进孕期营养指导，降低妊娠糖尿病的发病率。

2、控制体重，健康饮食。避免摄入过多的高热量食物，含糖类食物少吃，水果每天只吃一个，坚持少食多餐，加餐可以考虑各种营养的搭配，控制整个孕期体重增长在12.5kg左右。一日三餐一定要有规律，吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

3、适当运动，以不累为准。准妈咪可以在每天的晚餐后坚持散步，既能够为准妈咪的生产储备能量，又能够帮助准妈咪消耗多余的热量，帮助肠胃消化。

4、学会放松，以平常心迎接生产。压力越大，准妈咪越容易肥胖起来。对此，所有的孕妈咪要学会放松自己，选择健康的方式释放负面的情绪，以平常心迎接宝宝的到来。

孕期孕妇体重增长过快，会导致巨大儿、妊娠糖尿病、妊娠高血压等等问题。有研究指出，虽然体重过增者异常胎儿并不常见，但剖腹产发生率居高不下，当孕期体重增加超过20千克，剖腹产率可高达60%，并伴随娠高征高发。

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