有氧代谢运动每次坚持多少分钟
要想科学地调养前列腺增生症,很多情况下除了药物或手术治疗外,端正对病情的态度,保持正常规律的生活有利于病情的康复。
1、预防感冒及时保暖
前列腺增生症患者在气候寒冷时应做好保暖工作,预防感冒。虽然感冒是小病,但对身体很多器官都会产生不利影响,可导致前列腺增生症病情加重。
2、避免过度劳累
对于中老年人来说,日常生活要有劳有逸,有张有弛,才能确保身体健康状况良好。久坐者,每坐30-60分钟后必须起身活动活动,使前列腺的血液循环恢复正常,让代谢产物及时排出去。过度劳累会消耗体力和中气,降低人体免疫力。中气不足会导致排尿无力,易引起尿潴留。
3、适量饮水
不少前列腺增生症患者常因排尿困难而害怕饮水,但对病情来说,坚持适量饮水可以促进排尿对尿路的机械冲洗作用。因此患者应该克服这种心理障碍,白天应多饮水,晚上也应适量喝水。
4、坚持洗热水浴
家庭保健措施中最容易做到的就是热水浴,不仅仅是洗澡,更重要的是洗会阴部。洗澡并不是热水浴,应该坚持对会阴部进行热水浴,水温以不烫手为宜,时间要坚持20-30分钟。前列腺位于会阴深部,热水浴实际上是热疗与保健相结合,可促进前列腺的血液循环与带携产物的及时排出,促进前列腺功能的恢复与健全,改善前列腺增生的症状,建立前列腺的良性循环,从而解除前列腺对尿道的压迫。
5、适量运动
选择适合老年人的运动项目,开展有氧代谢运动,坚持做到“三五七”。“三”是指每次运动30分钟以上,并行走3公里以上的距离;“五”是指每周至少运动5次;“七”是指每次运动时,实际心跳次数加上年龄要达到每分钟170次,但也不要超过这个心率,确保安全。
胃不好要多吃清淡、易消化的食物,多吃新鲜的蔬菜和水果,多吃蛋白质丰富的食物,不要吃刺激性食物,具体如下:第一、饮食以清淡、易消化的流质和软质为主,类似小米粥、南瓜粥、荞麦粥等粥类和米汤,以及面糊、鸡蛋羹等,可以养护脾胃、保护胃黏膜。[详细]
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