失眠
当怀孕了,相信很多人都试过,当知道自己怀孕了之后,在兴奋和开心的同时,心里也难免会感到焦虑和不适,毕竟自己已经是一个准妈妈了,所以由于心里原因常常会影响我们的睡眠质量。那么,怀孕五个月老是失眠怎么办呀?
怀孕五个月老是失眠怎么办呀
1、妊娠反应因素:对于一个女性来说,在期盼孩子呱呱坠地的10个月中,在喜悦的同时,也会有不少忧虑和烦恼。在妊娠6周以后,孕妇就会出现食欲减退、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等,称之为早孕反应。到第13~14周时,孕妇的睡眠会明显减少。在妊娠的后12周内,由于胎儿增大,子宫体积日渐膨胀,多会表现入睡困难,夜里醒转次数增加,睡眠明显减少。
2、各种疼痛因素:孕期有几种疼痛、往往是引起失眠的主要因素。头痛:少数孕妇会出现一种日趋严重的头痛和失眠,有时还伴有呕吐,看东西模糊;同时有下肢水肿、血压升高、尿中有蛋白,这就是妊娠高血压综合症。胸痛:孕妇胸痛多发于肋骨之间,疼痛部位不固定。这是由于怀孕引起的缺钙,或由于膈肌拉高,造成胸廓膨胀所引起的。胃痛:孕妇由于消化道肌肉蠕动减慢,使之有胃部饱胀不适感;还有的孕妇因不断返酸水和胃灼痛而一筹莫展,从而导致失眠。腰痛:随着怀孕时间的增加,孕妇会感到身体沉重,站立或步行时,为保证重心前移的平衡,必须挺胸突肚,再加上双脚外八字分开,这样就必然造成腰部脊柱适度的前凸弯曲,引起脊柱性腰痛及夜间睡眠不好。腹痛:有的孕妇,尤其子宫后倾的孕妇,在怀孕初期感到骨盆区域有一种牵引痛或下坠感。倘若怀孕期间下腹痛比较剧烈,日益增大的子宫进入骨盆,还会引起髋关节的疼痛,造成成夜间觉醒多,睡眠少。
3、仰卧因素:孕妇长期采用仰卧位睡眠,久之可形成失眠,因仰卧位时,大的子宫压迫下腔静脉,使回心血量减少,心输出量下降。有些孕妇可突然发生胸闷、气急、面色苍白、出冷汗等各症状,甚至出现血压下降、休克,称为“仰卧位低血压综合症”。当长时间仰卧导致血压下降时,通过压力感受器的作用,引起交感兴奋,并释放大量肾上腺素,从而导致血压急剧上升,称为“仰卧位高血压综合症”。不管是低血压还是高血压,都会对孕妇的健康如睡眠产生不利影响。
4、如何自我调护引起孕妇失眠的原因是多方面的,属心理方面的原因可通过解除不必要的顾虑,保持良好的心境,如听轻松舒缓的音乐,看愉悦身心的风光片,放松训练或请心理医生帮助,运用心理疗法来解决;属于病理方面的原因,一定要及时请医师诊治,以免加重病情;属睡眠体位不当者,在妊娠晚期一定要采取正确的睡眠姿势,即左侧卧位。
孕妇不想吃饭的原因
准妈妈从第二个月开始为何会发生呕吐,原因还不是十分清楚,但许多专家和实验结果都认为与某种激素有关,这种激素称为绒毛膜促性腺激素,是怀孕后由胎盘分泌的。在这种激素的作用下,准妈妈的胃肠道发生了一些变化:胃的张力下降,活动减弱,使食物在胃肠道停留的时问过长,导致清晨和饭前、饭后产生恶心、呕吐、厌食等现泉。一些准妈妈怀孕后由于精神紧张,或者因为别人的暗示作用,使呕吐更为严重。另外,孕妇在怀孕期间不宜饮用茶水,因为饮茶可以引起孕妇心悸、失眠,从而导致孕妇的精神疲惫、体力下降,引起难产。不宜吃龙眼,因为吃龙眼可增添胎热,而且还会引起呕吐,水肿,高血压和腹痛,还可导致流产或者早产。不宜吃甲鱼、螃蟹,因为甲鱼和螃蟹都具有较强的活血祛瘀之功效,可引起流产。此外,孕妇还应该注意不要吃辛辣食物,不宜吃多糖,味精,油条以及罐头等食物,以防对妊娠造成威胁。
严重失眠怎么办
在怀孕早期的时候,孕妇因为身体的一些妊娠反应可能比较激烈,这对于孕妇的心理也会造成不良的影响,容易出现严重失眠,这个时候一定要让自己的心态逐渐的调节,作为自己的爱人也要多安慰,在生活方面多照顾,要注重饮食,要找到最舒服的睡眠姿势,临睡之前喝一杯热牛奶,这都有助于缓解。
1、可以使用多个柔软枕头让自己躺在最安逸最舒服的姿势,有助入眠。
2、睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡,但不要喝太多,以免因要频频上厕所而无法熟睡。
3、不要太担心睡眠问题,否则会因为惊慌而更睡不着。
4、食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药、无副作用,因此在睡眠可多吃宁神助眠的食物。
5、治疗失眠的小偏方:洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。
如何预防孕妇失眠
1、控制睡眠时间:六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠。
2、选择舒适的床上用品:舒适的床上用品可帮助快速入睡,并防止睡眠时损伤颈背,尽量选择软硬适中的床垫和柔软轻巧的床上用品。
3、在固定的时间入睡:应尽量保持定时睡眠的习惯,保持生物钟的同步性。
4、适当运动:运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,每周至少三天,每次20—30分钟的散步也是一种适当的运动。
5、睡前保持情绪安稳:在入睡前不要看恐怖片或易导致情绪波动激烈的视频或书籍,保持安稳情绪有助入睡。
本文详细介绍了孕妇失眠的原因和应对措施。如果你是一位正在经历着失眠的痛苦的孕妇,如果你想要找到造成失眠的原因,同时采取措施来改善失眠的情况,甚至是采取措施来预防失眠的话,那么你最好是认真阅读一下本文的内容才好哦。
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