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老年人如何保护膝关节 走路如何保护膝关节

2024-05-15 16:26:17

老年人如何保护膝关节？老年人保护膝关节应控制体重、减少不合理运动、防寒保暖等。

1、控制体重：保护膝关节应合理的控制体重，避免身体过度肥胖或者是体重增长过快，否则体重飙升可增加膝关节的压力，导致过度磨损引起损伤。

2、减少不合理运动：老年人应避免做跑、跳、深蹲等运动，还应注意运动时间，控制在10-30分钟即可，减少关节面的负荷。

3、防寒保暖：老年人还应做好膝关节的防寒保暖工作，根据气温的变化增减衣物，防止受凉。平时也可多做膝关节热敷，促进局部的血液循环。

老年人保护膝关节还可调节饮食，多吃富含钙质以及维生素D的食物，也要做好行动支持，减少关节负重，行动时可使用拐杖、助行器等。

走路如何保护膝关节

膝盖指膝关节，走路不伤膝关节的方法主要包括选择平坦路行走、选穿舒适鞋子、练习正确行走姿势。

1、选择平坦路行走：走路时，尽量选择平坦道路或地形，这有助于维持膝关节、胫骨、膝韧带等膝部组织正常功能运行。人体在不平坦的地面上行走时，膝关节需要时刻调整膝部各处组织功能状态，更易出现过度劳损、膝部扭伤等情况。

2、选穿舒适鞋子：日常行走时，尽量选穿尺码合适、灵活轻盈、鞋底结实等类型鞋具。其可以为膝关节、足弓等下肢组织提供良好支撑作用，降低膝关节、膝韧带、脚踝等下肢组织发生意外损伤风险。

3、练习正确行走姿势：日常站立时，尽量保持站立时肩膀向后，昂首挺胸。走路时，脖子应该与躯干保持对齐状态。这样有助于减轻膝关节承重及功能负担，预防膝关节损伤情况发生。

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