八段锦完整口令
八段锦的完整口诀为:两手拖天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七损往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。
两手拖天理三焦动作要领:(1)双脚平行打开,与肩同宽。手臂从左右两侧向上抬起,十指交叉,手掌翻转向上支撑。同时慢慢抬头向上看,此时慢慢吸气。(2)手掌向下翻,微微低头,眼睛跟着移动。配合缓慢的呼气。
左右开弓似射雕动作要领:(1)双脚平行打开,略宽于肩。(2)手握拳,食指和拇指张开,左手慢慢向左推,左臂伸直,右臂弯曲同时肘关节向后向右拉,右拳停在右肋前,拳心向上,如拉弓。
调理脾胃须单举动作要领:(1)左手本身呈垂直掌向上举,然后手掌托翻转,指尖指向右侧,同时右手掌心下压,指尖朝前。(2)左手落在面前,同时气血向下流动,全身放松,自然站立。
五劳七伤往后瞧动作要领:(1)两脚平行打开,与肩同宽。手臂自然下垂或交叉臀部。脖子带动脊柱慢慢向左转动,看着后方,同时吸气。(2)头颈部带动脊柱慢慢向右转动,恢复之前的平视。同时配合呼气,全身放松。
摇头摆尾去心火动作要领:(1)以马步站立,双手放在臀部,慢慢呼气,向左扭腰,弯腰,慢慢呼出剩余的气息。保持移动,头从左下向右下,像勺子舀水一样领着脖子向前,慢慢从右边抬起头,同时吸气;向左扭腰,恢复站姿,缓慢深呼气。同时全身放松,呼气结束时,双手做几次有节奏的收腰。
两手攀足固肾腰动作要领:(1)双脚平行打开,宽度与肩同宽,手掌压在脐旁。(2)手掌沿静脉分为下背部。(3)身体慢慢前倾,保持膝盖伸直,手掌顺着尾骨向下按摩至脚后跟。沿着脚的外侧向脚的内侧按摩。(4)上身伸直,双手沿大腿内侧按摩至脐两侧。
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