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颈肩酸痛如何缓解 颈肩腰腿痛怎样快速缓解

颈肩酸痛如何缓解

两手手指伸向两侧后颈部

手指在脖子2侧做旋转按摩,从发根一直到颈肩部及与肩部连接处反复旋转按摩。

注意:着重按摩平时僵硬疼痛的部位,使肌肉得到有效的放松。

双手手指从上至下交替按摩颈部

在颈椎顶部分散有很多小肌肉群,用指尖在此部位旋转按摩,达到舒缓肌肉的目的。

双手交叉至后枕骨处

双手拇指张开,按住枕骨下缘,由中间向两侧反复按揉。

单手手掌贴住后颈部

手指指根部和掌根部同时用力,由上至下反复拿捏。

右手手掌至于左肩部斜方肌上

手指指根和掌根同时用力拿捏,肩部斜方肌,左右交替进行反复数次。

颈肩腰腿痛怎样快速缓解

侧卧转体法侧卧,下腿伸直,上方腿屈曲,上方手叉腰,上身做前后转体运动,幅度稍大点,使腰部充分旋转,翻身重复转体,左右各3~6次。

拿捏后颈法仰卧或侧卧,一手托头后,另一手掌放在颈后部,用食、中、无名指与手掌用力捏拿后颈,手指触及肿痛或隆突的椎关节时,停在疼痛处捏拿几次,左右两侧由上而下,由下而上重复2~3次,达到左右转颈感到舒适为止。

仰头摇正法仰卧,以右侧为例,左手托头后部,头向右转30度,右手托下颌部(右手各指向右耳)。用短促的力,右手向右上方推下颌部,使头后仰并向右上方复正,每次2~3次,双手换位,以同样的方法在左侧做次动作。

引身舒脊法举手吸气,头和上身要尽量向后仰,双手向上牵拉;放下手时呼气,动作要缓慢,呼吸要慢而深。每次要10~20次。

仰卧挺胸法仰卧,双手重托后颈部,双脚伸直自然舒适,以头、臀部做支点,将背部抬起离床(同时吸气),用力将背部放回床上。每次30~100次。

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