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颈肩酸痛如何缓解 颈肩腰腿痛怎样快速缓解

2020-08-06 14:21:04

颈肩酸痛如何缓解

两手手指伸向两侧后颈部

手指在脖子2侧做旋转按摩，从发根一直到颈肩部及与肩部连接处反复旋转按摩。

注意：着重按摩平时僵硬疼痛的部位，使肌肉得到有效的放松。

双手手指从上至下交替按摩颈部

在颈椎顶部分散有很多小肌肉群，用指尖在此部位旋转按摩，达到舒缓肌肉的目的。

双手交叉至后枕骨处

双手拇指张开，按住枕骨下缘，由中间向两侧反复按揉。

单手手掌贴住后颈部

手指指根部和掌根部同时用力，由上至下反复拿捏。

右手手掌至于左肩部斜方肌上

手指指根和掌根同时用力拿捏，肩部斜方肌，左右交替进行反复数次。

颈肩腰腿痛怎样快速缓解

侧卧转体法侧卧，下腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰，上身做前后转体运动，幅度稍大点，使腰部充分旋转，翻身重复转体，左右各3~6次。

拿捏后颈法仰卧或侧卧，一手托头后，另一手掌放在颈后部，用食、中、无名指与手掌用力捏拿后颈，手指触及肿痛或隆突的椎关节时，停在疼痛处捏拿几次，左右两侧由上而下，由下而上重复2~3次，达到左右转颈感到舒适为止。

仰头摇正法仰卧，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手托下颌部（右手各指向右耳）。用短促的力，右手向右上方推下颌部，使头后仰并向右上方复正，每次2~3次，双手换位，以同样的方法在左侧做次动作。

引身舒脊法举手吸气，头和上身要尽量向后仰，双手向上牵拉；放下手时呼气，动作要缓慢，呼吸要慢而深。每次要10~20次。

仰卧挺胸法仰卧，双手重托后颈部，双脚伸直自然舒适，以头、臀部做支点，将背部抬起离床（同时吸气），用力将背部放回床上。每次30~100次。

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