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减肥最好方法 健身房腰部减肥最好方法

减肥最好方法

由于月经期间女性的体质特殊,这个时候的消化比较快等其他原因导致在此期间如果合理的安排是可以进行科学减肥的,最健康的方法是饮食与运动相结合的方法,而此期间保持良好的心态也有益于身心健康,那月经期怎么减肥最有效?

月经期怎么减肥最有效?

经期(1—7天)不建议采用如节食、剧烈运动的过激减肥措施,而是多注意休息,休养好身体。

1、一般女性的月经周期为一周,一周过后,可以采取适当的减肥措施。月经过后的第7天道第14天是“平快期”,这个时期可以慢慢恢复并增加运动量,以加速燃烧脂肪,同时可以配合一点有氧运动。

这个时期的消化功能也开始变好,是减肥的最佳时期,如控制饮食和增加锻炼,可以达到很好的瘦身效果。

2、月经过后的第14天到21天,是减肥的“快速期”。这个时期的身体新陈代谢增强,随之食欲也会增强,所以一定要控制饮食,不要摄入过多的甜食和油腻的食物。充沛的精力和体力为减肥提供了必要的身体基础,只有加强锻炼才不会让热量和脂肪在身上囤积。

3、月经过后的第21天到28天,是减肥的“缓慢期”,这个时期是经期来前的一周,很多女性会出现情绪不稳,皮肤变差等症状。对很多女性来说,缓解情绪的有效方法便是暴饮暴食,这种方法只会让身体中的热量越来越多,可以尝试其他方式来减压,如泡澡、游泳等,不仅可以消除疲劳,还能缓解月经来前的腿部浮肿。

4、只有坚持科学合理的减肥计划,才能最终达到减肥塑身的目的。

低热量蔬菜

西葫芦。西葫芦约含水分94%以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好,还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好,也可以用它做汤喝。