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月经期间有哪些减肥食谱？经期排毒减肥的水果有哪些？

2024-06-17 10:27:43

减肥过程中遭遇月经来访，如何妥善应对？月经期间合理调整饮食，能有效避免过多脂肪囤积。以下是几种利于经期调理、促进燃脂的饮食及水果推荐，让你即使在特殊时期也能享“瘦”。

红豆紫米粥 原料：红豆、紫米、水、白糖 制作方法：红豆与紫米分别浸泡两小时后，与适量清水同煮于电锅中，煮熟后加入少许白糖调味即可。 健康益处：红豆富含维生素、蛋白质及多种矿物质，与紫米搭配饮用能促进利尿消肿。红豆中的石碱成分可增强肠道蠕动，缓解便秘，加速排尿，纤维质则助于排出体内多余盐分、脂肪及废物，月经期饮用有助于排毒瘦身。

芹菜肉末粥 配料：芹菜、米饭、肉馅、白胡椒、鸡精、盐 烹饪步骤：芹菜洗净切碎，备好肉馅和剩饭，锅中加水煮饭十分钟，随后加入肉馅煮制，最后混入芹菜碎，调入白胡椒、鸡精和盐拌匀。 功效：此粥美味适合作为早餐，饱腹感强，减肥人士食用既能满足食欲又可有效控制食量。

葫芦樱花虾 材料：葫芦半只、樱花虾半碗、香菜一棵、盐、芝麻油、芝麻适量 制作：葫芦去皮切丝，稍加盐腌制；热油锅中快速翻炒樱花虾至变色取出；腌好的葫芦丝装盘，铺上樱花虾，撒上香菜、芝麻油和芝麻。 作用：此菜肴有助于排毒、利水消肿，葫芦的利水特性适合水代谢不佳、易水肿体质，但脾胃虚寒者应适量。

玫瑰花茶 配料：荷叶、何首乌、黄芪、玫瑰、桑叶、炒决明子、茯苓、枸杞、麦冬 泡制：将上述材料置于沸水中冲泡饮用。 效用：玫瑰花茶具有疏肝解郁、降脂减肥之效，特别适合新陈代谢缓慢、易水肿便秘或承受较大压力的人群。

山楂桂枝红糖饮 材料：山楂肉15克、桂枝5克、红糖30克 制法：山楂肉与桂枝加水两碗文火煎至一碗，再加红糖调匀煮沸。 功能：此饮品可温经通脉，活血化瘀，缓解疼痛。

当归姜红枣茶 原料：姜、当归、红枣、枸杞、红糖 做法：红枣与当归泡水15分钟后与水同煮，姜切片加入，大火煮沸转中火20分钟，加入红糖，待糖溶解后投入枸杞略煮片刻。 好处：此茶能润肠排毒，经期饮用既能补血活血，缓解经痛，亦有助减肥。

至于经期助排毒减肥的水果，橙子、番石榴和番茄是不错的选择。橙子富含纤维和天然果糖，适合作为低热量甜品替代，帮助满足甜食欲望同时促进排毒。番石榴维生素C丰富，纤维高，可缓解便秘，其茶饮还能防脂肪堆积。番茄热量低、含水量高，含有苹果酸和柠檬酸，促进消化，适合减肥期间食用。这几种水果均可通过简单加工，如榨汁或热水冲泡，成为经期的理想健康零食。

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