> 正文

练瑜伽可以预防脊椎早衰吗？学会5个动作跋扈脊柱健康

2024-06-17 10:25:42

现代生活中，不当的坐姿、睡姿以及使用不合适的家具，如软床、桌椅高度不当，以及不适宜的枕头，都对人们的脊椎健康造成了影响。很多人因长时间低头工作，导致颈椎曲度异常，进而出现头晕、头痛、眼干、近视、肩颈不适等症状。面对这一现状，瑜伽成为预防脊椎早衰的有效方式之一。以下是几个通过瑜伽来预防脊椎早衰的动作：

第一个动作是脊柱扭转。坐着，弯曲膝盖，左腿抬高，右脚平放地面，右脚后跟贴近左臀外侧，左脚跨过右膝外侧。右手肘触碰左膝外侧，同时左臂绕到背后贴近右腰部。

第二个动作称为行动式，从跪姿开始，双手背在身后交叉，吸气时挺胸，脊柱向上拉长，头部后仰，颈部得到伸展。呼气时，身体前倾尽量靠近腿部，背部保持平直。之后，松开手臂，吸气起身，背部维持平坦状态，恢复跪姿。

第三个动作是蝗虫式。俯卧，双脚与肩同宽，双臂与身体略保持距离。吸气时，四肢及躯干尽力向上抬起，保持手脚高度一致并暂停片刻。呼气，缓慢放下身体，放松，可重复数次以增强效果。

第四个动作是面部狮子式。跪姿准备，双手撑地，进入跪姿，随后抬高脚跟，缓缓抬起臀部，形成一个以手脚支撑的三角形体态，感受背部的拉伸力量。

最后一个动作是巅峰式，建议在硬地上完成。双手置于肩前，下巴下方垫好辅助物，吸气时，用腰部力量缓缓使身体从下巴处抬起，避免用手直接推举，最终手臂保持90度角。吸气，控制身体缓慢下降，过程中注意分散身体的受力感，避免局部疼痛。

以上动作均需在了解自身身体条件的情况下温和练习，以达到保护和强化脊椎的目的。

以上内容仅中华网独家使用，未经本网授权，不得转载、摘编或以其他方式使用。

为你推荐

相关新闻

内科

外科

骨科

眼科

口腔科

妇产科

儿科

中医科

肿瘤科