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孕妇能吃枸杞吗 ​孩子长高吃什么比较好(6)

2021-05-07 17:00:37

适度日晒

适度的阳光照射可促进内生性维生素D的合成，帮助钙质吸收，每日做15分钟的日晒，能拥有足够的维生素D。维生素C可以帮助胶原蛋白形成，也是骨基质中胶原蛋白的重要成分，矿物质的储存帮助骨基质强化骨骼，而摄取维生素C可以促进肠到对于钙质的吸收。另外，建议不要喝碳酸饮料等汽水类饮品，由于碳酸饮料含有磷，会抑制钙质的吸收，还在发育的小朋友要尽量少喝，让汽水出现在日常饮食中的比例减少。

蛋白质

多补充蛋豆鱼肉类，是有助于身高发展很好的饮食摄取方式。蛋白质是身体组织的重要合成元素，尤其对于青春期的小朋友来说，必须要有更多的蛋白质摄取，对于幼儿的身高发展与钙质同样重要。

食物来源

对于一岁以后，已经可以摄取蛋白质的小宝宝而言，建议从蛋类料理着手，料理方式多样，如：荷包蛋、蒸蛋、水煮蛋等，都是不错的选择，且对于新手妈妈来说，不但方便又很简单上手。另外，海鲜类、鱼丸类、鸡胸肉、牛奶等也都含有蛋白质。

挑选重点

蛋白质摄取以低脂肉类为最佳，如：去皮的鸡腿肉、草虾等都属于低脂肉类，很适合各阶段的小宝宝食用。另外，倘若小朋友食量不大或身材瘦小，建议家长可以先补充小朋友足够的蛋白质摄取量，有助于改善状况。

家长饮食观念更重要

大人的健康饮食观念养成很重要，但是往往容易被忽略，家长若懂得健康营养的饮食概念，并且能够做好监督者的角色，改正小朋友的偏食、挑食等问题，并教育他们食物中的营养，对于小朋友的健康饮食是有良好的帮助。

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