怀孕期间的腹胀会导致孕妇食欲不振、食欲不振、便秘，甚至导致准妈妈的心理压力，导致睡眠困难、工作和休息障碍等。我们该怎么办？8种方法可以缓解怀孕期间的腹胀。

怀孕期间腹胀会导致食欲不振、食欲不振、便秘，甚至导致准妈妈的心理压力，导致睡眠困难、工作和休息障碍等。我该怎么办？怀孕期间缓解腹胀的方法有8种。

方法1、少量多餐

要有效缓解胀气，首先要改变饮食习惯。如果准妈妈已经感到肠胃胀气，但也吃了很多食物，在增加胃肠消化负担的情况下，只会使胀气更加严重。程少佩医生建议，孕妇可以采用少量多餐的原则，记住不要吃太饱，可以有效减少腹部饱腹感，孕妇不妨从一天三餐的习惯，每天吃六到八餐，减少每餐的重量，除了控制蛋白质和脂肪摄入，烹饪添加一些大蒜和姜片，也可以减少腹胀气体的产生。

方法2、保持适当的运动

为了减少孕期腹胀，孕妇应适当增加日常活动量，饭后散步是最好的活动方式。随着怀孕期间的增加，每天散步的次数也可以慢慢增加，或者延长每次散步的时间，这是保持锻炼量的好方法。怀孕期间做适当的运动可以促进肠道蠕动，缓解胀气。建议孕妇饭后30分钟至1小时，出去散步约20至30分钟，有助于排便和排气，但过度剧烈的运动不适合孕妇。

方法3、细嚼慢咽

吃饭时要慢慢咀嚼，吃饭时不要说话，避免用吸管吮吸饮料，不要经常含酸梅或咀嚼口香糖，以免让不必要的气体进入腹部。

方法4、适度缓和的按摩

若腹胀不舒服，可采用简单的按摩方法缓解。温暖手掌后，顺时针从右上腹部开始，然后按照左上、左下、右下的顺序循环按摩约10-20圈，每天可进行2-3次。按摩时注意不要太用力，稍微避开腹部中心的子宫位置，饭后不宜立即按摩。另外，按摩时可以加一点薄荷精油，也可以适度缓解胀气或便秘的症状。