伤腰的坏习惯有哪些？

腰部是承上启下，连接上下半身的核心部位，它常年承担着人体二分之一强的重量。腰部的主要骨骼便是腰椎，腰椎的前方为松软的腹腔，周围只有一些肌肉，筋膜和韧带，没有其它骨质结构保护，所以它在持重和运动中是*易受伤的部位之一！骨科*提醒您：10大坏习惯很伤腰，养护腰椎，远离以下坏习惯。

10大坏习惯很伤腰，日常需注意腰椎养护：

1、半躺在沙发上

从“葛优躺”的火爆程度，就能看出大家对这个姿势有多喜爱。但半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直，久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。

2、缺乏运动

上班族因为工作时间紧张，参加体育活动的时间很少。身体的灵活性、反应性都很差，腰椎肌肉及韧带逐渐变得松弛，导致腰椎退行性改变的速度加快。

3、穿不对鞋

穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加；无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕，由于没有减震缓冲作用，会造成步态不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，从而导致椎间盘受损。

4、腰部受凉

“久坐族”腰部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼。在低温环境下，血运丰富的肌肉组织还勉强可以适应，但血运较差的关节很难适应，容易出现腰腿疼痛症状。平时要注意腰部保暖，避免穿过短的上衣，如露脐装等。

5、弯腰做家务

很多人做家务时总是弯着腰，扫地、拖地时常常一侧用力，这样容易让背部承受更多压力。建议做一会儿家务休息一下，同一种动作别持续太久。拖地、洗碗、择菜的时候，要尽量保持上身直立，减少对腰椎的伤害。

7、背包太重

背包的重量超过自身体重的10%，就可能对背部造成伤害。因此，尽量把里面那些很少用到的东西清除出去。单肩背建议左右轮换，双肩背建议选择宽肩带的。

8、体重过重

脊椎承受的压力和体重相关，因此越胖的人，脊柱承受的压力就越大，因此控制体重也是给腰椎减负的方法之一。

9、床垫过软

床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷为适宜。

10、久坐不动

现在的年轻人由于工作的原因，每天坐在电脑前，一坐就是几个小时，这样很容易损伤脊柱，不仅是腰部，颈部和背部也会慢慢受到伤害。长期下去，还可能引发腰肌劳勋、腰间盘突出等问题。

注意腰椎养护，除了避免以上不良习惯外，*教你护腰锻炼“四段锦”：

“小燕飞”趴在床上，胸腹部接触床面，头部和四肢绷直向上翘，坚持5~10秒钟，**操作，每次5~15分钟。

“后抬腿”趴在墙上或地上，双手撑住，保持上肢绷直，尽量向后交替抬一条腿，也可以锻炼腰部肌肉。

“平板支撑”主要锻炼核心肌群，当然也包括腰背部的脊柱稳定肌。不过量力而行，一次的纪录不重要，关键是要保持锻炼习惯，坚持不懈。

“五点支撑”难度系数比“小燕飞”低，只需躺在床上，屈肘屈膝，以头枕部、双肘、双足着床，将腰臀部抬离床面悬空。治疗骨科长沙哪家医院好？

提示：四种锻炼方式哪种都可以，可根据体力和习惯选择。关键是做对时机和坚持。在腰腿痛发作期还是以休息为主，只有在缓解期才适合做腰背肌功能锻炼，一次时间可不用太长，但能长期坚持下来，就可有效预防腰痛再发作，也能延缓脊柱衰老。

如何测出是否有颈椎病？

颈椎病都是不良习惯惹的祸，越来越多的低头一族由于长时间伏案工作、看书、打游戏、玩电脑等，使颈椎承受着超负荷的压力，造成脖子和两个肩膀都酸痛发“紧”，头晕眼花，更有甚者一抬起头脖子两侧还会发出“咔巴咔巴”的响声。这是颈椎病吗？下面教你一招：镜前自拍测出颈椎病！

镜前自拍测出颈椎病：

一，背对镜子站直，一手拿着手机，打开自拍模式，确认能拍到自己头部。

二，保持肩膀不动，头部转向任意一侧，转到**幅度时，看看镜子中自己能转到什么程度，同时按下自拍键照相，拍下转头的程度。

三，头部再转向另一侧重复同样程序。如果照片中两侧旋转幅度相差较大，或有一侧无法从镜中看到自己，就算没有其他症状，你也可能是“颈椎病后备军”。长沙好的骨科医院在哪？

提醒您：远离颈椎病诱发因素

1、颈部慢性劳损

长沙治疗骨科好的医院指出长时间低头伏案工作，学习会增加颈部负担，使颈部压力变大；同样的过度的运动也会是颈椎积劳，超出了颈部承受力的范围，椎体负荷磨损，造成颈部肌肉紧张，颈部韧带和关节的平衡失调。

2、不良的姿势也是引发颈椎疾病的原因之一

躺在沙发上看书、看电视、玩手机，睡觉枕头或高或低影响你的睡眠姿势，长时间工作的白领，或者学习的学生的坐姿不正确，时间久了或多或少的都会压迫到自己颈椎病神经，增大自己的颈部负担。

3、寒冷，潮湿环境对颈部的侵袭

长时间颈部受潮湿，阴冷环境影响下，没有注意颈部保养以及保暖，颈椎周围的神经收到冷空气侵袭，导致颈部肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍，从而诱发颈椎病。

4、颈椎先天发育不健全

先天性颈椎发育不良，颈椎椎管狭窄，颈部椎体畸形，颈部退变也是导致颈椎病发病的原因之一。长沙哪个医院治疗骨科？

5、头部外伤

长沙看骨科的医院指出头颈部外伤并不直接引起颈椎病，但却往往是颈椎病产生症状的加重因素，一些病人因颈椎骨质增生，颈椎间盘膨出，椎管内软组织病变等造成颈椎管处于狭窄临界状态中，外加颈部外伤常诱发症状的产生，甚至瘫痪发生。

提醒您：颈椎是脊柱中*灵活、活动频率**的部位之一，是人体神经中枢*重要的部位之一，是心脑血管循环的必经之路，神经血管密集分布。由于干活多、受累也就更多；由于内容丰富，所以功能复杂并且强大，一旦患了颈椎病，*影响心脑血管和中枢神经，造成各种颈源性疾病症状，其涉及面极其宽广，严重影响患者工作能力和生活能力。*要护好颈椎，远离伤害。