中老年人膝关节炎要警惕哪些？

膝关节炎是中老年人的常见病，*近1/3的成年人受其困扰。膝关节疼痛在中老年人中发病率很高，严重影响了他们的生活质量。事实上，很多膝关节炎的病根在年轻时就已种下，而且发病越来越趋于年轻化。研究发现，人类由于直立行走，在20多岁时，重力就使得膝关节的软骨发生退变。因此，护膝要从年轻时开始。

中老年人膝关节炎要警惕：

随着年龄的增长，部分中老年人体重增加，膝关节在人体行走等负重压力下有点不堪承受。研究证明，每走一步，对关节的压力，相当于4倍于身体的重量，所以体重越大，关节的压力也越大。可以说，肥胖是损害关节的一大杀手，它增加了关节的负荷，容易造成膝关节软骨过早磨损退化，加速膝关节退行性病变的过程。

年龄增长还会导致肌肉无力，膝关节承重的“能力”下降，也会引发膝盖疼痛。骨骼发生变化，膝关节间隙内侧变窄，膝关节面的“咬合”向一侧倾斜，内侧肌肉群需承受更大的压力来维持膝关节的稳定，时间长了就造成肌肉劳损。

生活中，有些中老年人喜欢锻炼，选择爬楼梯等运动。殊不知，在爬楼梯时，膝关节所承受的压力是人体自身重量的3倍左右，膝关节长期承受这样的压力，容易患膝关节炎，对膝关节已经有疾患的人来说，上下楼梯会对膝关节软骨造成进一步损害。

有些老人觉得身体很好，就疏于防范，不去做检查，还像年轻时一样走路、跑步，甚至徒步旅行。还有些老年人不注意保护自己的膝盖，不带护膝，天气冷也不给它保暖等。殊不知，这些行为都会增加自己膝盖的负担，加重磨损。

平时需注意膝关节养护，*教你有效护膝：

1、合理饮食，减轻体重