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腰不好怎么办?怎样有效锻炼? 怎么矫正驼背

腰不好怎么办?怎样有效锻炼?

如今,越来越多的人患有腰椎间盘突出,但是多数人都不知道这是怎样一情况?为什么自己会患有此病呢?要知道,现在的人都缺乏锻炼,平时工作一坐就是好几个小时,导致腰部肌肉普遍不发达。有人认为只要坐着就不会伤到腰椎,其实这是种误解,一直坐在那里不动,也会导致肌肉劳损、退化,就会产生腰部力量不足,腰椎间盘负重的问题了。

年轻人、职场人士,发生腰椎间盘突出的状况,主要是什么原因?

前倾20°没想到伤了自己的腰

有人做过测试,我们的腰椎、颈椎所受的压力,在平躺时是最小的,站着的时候是其次,坐着的时候最大。

压力最大的是什么时候呢?

人体在前倾20°坐着时,腰椎间盘内的压力最大,这正是我们在电脑前办公、上网、或玩游戏时经常保持的姿势。长期如此坐着,腰椎受压整体下沉缩短,身体的中轴线跟着后移,就会使椎间盘向后突出。坐着的时候,若身体稍许后倾,比如120°的时候,腰椎所承受的压力就会相对较小,如果这时腰椎再垫一个3公分、5公分的东西,压力就会更小了,但总体来说坐着比站着给腰部施加的压力更大。

患者的自我保健:

睡硬板床

硬板床最好还是选择木板床,有人说现在有很硬的席梦思,但睡在席梦思里,四周高,当中低,对腰还是有损害的。

带护腰可以帮助人体腰部保持比较正确的姿势,其次还有防寒保暖的作用。那么护腰可以长时间戴吗?如果是站起来活动的话,要戴着,如果是躺平的话,除了是非常严重的急性发作的情况,一般来讲躺在床上不需要戴。因为如果24小时都戴的话,自身的腰部肌肉就会萎缩。

按摩腰部

做法:拳头捏起来以后,用我们的指关节顶住腰部,把小指放在皮带处,然后轻轻地把手从上往下慢慢地推。推的时候,如果年轻的人可以做个挺腰的动作,这样腰痛会缓解,也可以恢复腰的生理幅度。

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