第四、预防身体过于肥胖

日常预防身体肥胖，也是帮助延缓关节老化的，在肥胖人群中，大多数人患有骨关节疾病、高血压、冠心病以及糖尿病等。保持正常的体型不仅是防止关节老化的关键，也是预释各种疾病的关键。俗话千金难买老来瘦，为了预防肥胖，老年人*要控制好饮食，少吃糖和少吃盐，少吃含脂肪和油腻的食物，不要吸烟和喝酒。从而要增加维生素C，B1，B6和叶酸的摄入量，可以多吃糙米和胡罗卜，以及多吃新鲜蔬菜和水果，有合理的睡眠和休息会更好。长沙治疗骨科的医院

保护关节很重要，教你3招来保养!

1、多做一些护膝动作

日常保护关节要注意适当的活动，可以每天每天坚持做10分钟的下蹲动作，把双脚分开和肩膀同宽，慢慢的下蹲身体，下蹲的不能过深，坚持两分钟左右每天做3~5分钟，等动作熟练之后再适当的延长时间。在做下蹲动作的时候会出现酸胀热感，这说明膝关节里面被注入了关节液，关节液体属于润滑液，能够缓解其疼痛感。在平时看电视的时候可以把两个手放在膝盖上，用手心扣到髌骨，因为在手上有丰富的血管，膝关节的血管比较少，一般5分钟左右就能够让热量注入到膝关节里。另外也可以通过坐着锻炼来保护关节，坐在凳子前1/3的地方，一条腿要自然着地，另一条腿慢慢的抬起来，和身体呈现90度角持续一分钟左右，然后再换另一条腿，这样能够有效的锻炼股四头肌，从而保护了膝关节的弹性。

2、控制腰围

日常保护关节要注意控制体重，*提醒一旦体重超标势*增加对关节所带来的负荷，所以要控制好腰围，男性腰围不能超过90厘米，女性腰围不能超过80厘米，可以通过做俯卧撑或者仰卧起坐的方式来减掉腰围，控制好饮食，避免吃高脂肪高热量的食物。平时坐着的时候要抬头挺胸并且收腹，能够锻炼腹部的肌肉，让赘肉变得更加紧致，减少了腰围。