骨质增生的日常护理

骨质增生对健康的危害，相信大家还是知道一些的，因为随着年纪的增长，大家应重视这些预防，做好及时的改善对健康的恢复好。这样的疾病，是随着年龄的增加而发生的一种退行性改变。那么，患有骨质增生该怎么锻炼，平时大家要做好哪些护理呢？一起看看吧。

颈椎骨质增生的锻炼方法

1、转向回首：站立，左前弓箭步，身体向左旋转时右掌向上尽量托起，左掌向下用颈拨伸，并回头看左手，同时吸气，复原时呼气;再成左弓步，做相反方向的舌动。左、右交替进行，每侧做8次。

2、仰首观天：两手叉腰站立，头颈背屈向上看天，同时吸气，尽量向后上方看天，到*大限度时，吸气稍停，然后复原，呼气，重复做8次。

3、与项争力：以第7颈椎为轴或支点，第7颈椎以上部分用力向上，以下部分用力向下，同时吸气，复原时重复做8次。

4、翻手护胸：做体操扩胸运动，双臂伸展时手心向上，共做2小节(每小节1个8拍)。

5、左顾右盼：两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。动作*要慢，且幅度要大，两眼随之尽量朝上方看，向左或向右转时吸气，转到*大限度时，稍转回少许后，吸气稍停，紧接着利用惯力使颈超过原来的幅度，复原时吸气，左右各重复8次。

6、擦颈按摩：站立，双手轮流擦颈各8次。

7、前伸探海：感觉如站在悬崖上向前下方看海，颈部向前，第7颈椎以下部分向后，同时吸气，复原时呼气，重复做8次。

膝盖骨质增生的锻炼方法

1、可以适当的做些伸膝运动，即坐在直背椅上，一只脚架在另一张椅子上，另一只脚自然下垂。先微微屈膝，然后用力伸直膝关节。伸膝时应保持腰背平直，贴靠在椅背上，以使臀及下肢后侧肌肉有牵拉感。

2、屈膝运动，这也是比较适合的运动，首先仰卧床上，双脚平踏在床面上，双手交叉抱住小腿，屈大腿使膝关节靠近胸部并轻轻、缓慢地用双手向小腿加压，使膝关节尽量屈曲，足跟接触臀部。

3、注意适合自己的，如果屈膝运动有困难，可以采用以下方式进行锻炼：端坐在一个直背椅上，后背接触椅背，轮流使一下肢尽量向后屈膝关节，足尖尽量向后移，同时双手抓住椅面两侧的边缘向下压，以增大屈膝范围。另一只脚保持不动。长沙骨科医院排名

骨质增生的日常护理

1、多吃高钙饮食，对健康的恢复好，骨质增生的护理还需要进食高钙食品，以确保老年人骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日成分钙不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂。

2、注意睡觉的环境，骨质增生的护理关键的就是要避免在潮湿处睡卧，不要汗出当风，不要在出汗后，即洗凉水浴或洗脚，以防风、湿、寒三邪气对膝关节的侵害。膝关节不过于劳累或负荷过重。

3、做事和自己的锻炼，早期患者关键的骨质增生的护理是稳定关节，坚持做双则股四肌等收缩的静力训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10～20秒，放松5～10秒;重复20～30遍;每日4～5次。做三周有效。每日坚持0.5～1小时步行，自我按摩双腿。

4、注意做好关节的保护，关节肿胀、疼痛加重时应休息。避免深蹲、负重，上下楼梯等活动。标本兼治，*独特。

5、日常要重视正确的护理方法，要适当增加户外活动，尽量避免长期卧床休息，也是比较常见的骨质增生的护理方法之一。

以上这些都是关于骨质增生的介绍，大家在日常要注意做好呵护，多吃这些健康的食物，多注意改善这些问题。平时大家要重视预防，做好及时的改善对健康的恢复好。另外，大家要重视这些呵护，配合这些锻炼对身体改善好。长沙哪个医院治疗骨科

如何预防骨质增生

骨质增生疾病这是常见的骨科疾病，尤其是中年人高发骨质增生，一旦骨质增生容易引起关节疼痛，后期严重的损害骨骼，导致日常不能行走，因此要注意保护骨骼，及时的预防骨质增生，*表示注意三点预防骨质增生，尤其是注意保护骨骼，注意养成良好的习惯，帮助防治骨质增生，下面*来为大家具体介绍预防骨质增生的方法，一起来看看吧。

三点预防骨质增生

(1)避免长期剧烈运动。

日常注意进行长期的激烈运动，帮助预防骨质增生，*表示长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节)，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。长沙好的骨科医院

(2)注意工作、学习时的姿势。

预防骨质增生要注意良好的生活习惯，尤其是保持正确的姿势，*表示对于从事办公室和案头工作的人来讲，由于长时间低头，使颈部肌肉处于非正常的受力状态，容易造成颈部软组织的劳损和损伤。同时，人在屈颈低头时，颈椎椎体前缘相互靠近，产生组织的摩擦或碰撞，造成颈椎的骨质增生。为了预防颈椎的骨质增生，应注意工作时的姿势，保持胸部挺直，头部略向前倾。为了避免颈部过于屈曲，可以适当将座椅调低，或将桌子适当垫高。长沙看骨科医院排名

(3)及时治疗关节的损伤。

注意保护好关节，积极的治疗关节损害，帮助预防骨质增生。关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位不*，造成关节软骨面不平整，从而产生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者，如果能够及时治疗，作到解剖复位，*可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。长沙好的骨科医院在哪

通过以上内容的介绍，大家对于预防骨质增生的方法有基本的了解了吧，*提醒大家日常要注意以上三点，尤其是注意保护骨骼积极防治关节疾病，而且注意养成良好的姿势，避免激烈的运动帮助预防骨质增生疾病，一旦出现了骨质增生要及时的就医治疗，避免对身体造成损害，以上介绍的内容希望对大家有帮助。