如何预防腰椎间盘突出？

如何预防腰椎间盘突出？

腰椎间盘突出症是指腰椎间盘发生退行性变以后，加上某些外伤，慢性劳损，以及湿寒等综合因素，使腰椎间盘纤维环部分或全部破裂，连同髓核一并向外膨出（易发于4至5节），刺激或压迫神经根、血管或脊髓等组织引起的腰痛，伴有坐骨神经放射性疼痛症状为特征的一种疾病。长沙看骨科哪里好？

腰椎间盘突出好发于什么人群？

1、从年龄上：本病一般发生在20--40岁之间，即青壮年易发生此病比例大约占整个发病率的80％。

2、从性别上：腰椎间盘突出症多见于男性，因为男性体力活动较多。较频、腰部活动范围大。

3、从体型上：一般过于肥胖或过于瘦弱的人易致腰椎间盘突出。

4、从职业上：劳动强度较大的产业工人多见。

5、从姿势上：每天常常伏案工作的办公室工作人员及经常站立售货员、纺织工人等较多见。

6、从生活和工作环境：若环境经常潮湿或寒冷，也易发生腰椎间盘突出。

7、从女性的不同时期：产前、产后及更年期为女性腰椎间盘突出的危险期。

长期坐位者如何预防腰椎间盘突出？

对于长期坐位工作者、职业汽车司机、经常处于非生理位置下操作的修理工、腰部固定性姿势工作或者长期弯腰工作者、腰肌瘦弱的女性等，如果在工作中不注意腰部的合理保护与适当休息，久而久之就容易形成潜在的、积累性的慢性腰肌劳损，也可引起腰椎间盘的积累性损伤。这类人员平常应当加强对腰部的正确使用和保健。

1、注意工作时腰部的正确姿势。

2、注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳。

3、防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激。

4、适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。

这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。

1、不时变换姿势。

伸懒腰：

在一个姿势下持续工作时间不宜过长，不要老是让腰部处于弯曲状态。一个姿势工作一段时间，应适当伸伸腰，也可自己轻轻锤锤腰，这样可使腰部的紧张的得以解放片刻，防止腰部肌肉的疲劳。

2、正确桌椅高度和坐姿。

正确坐姿：

长期坐位工作时要注意调整桌椅的高度，坐下的姿势以及桌椅的高度以舒适，尽量保持屈髋屈膝90度左右，而且长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度。应当坐在靠背椅上，靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出，或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。久坐时应当及时变换坐姿，觉得腰部酸痛不适的时候，应当及时休息或者起来在室内散散步，改变一下工作姿势。

3、正确读书姿势。

倾斜书架：.

长期坐位工作者除了上述措施外，可尽可能选用前高后低的倾斜式桌面(类似绘图台面)，这样可减少工作时腰前屈的程度。读书时使用有*倾斜角度的读书阅读架(与桌面呈约30～70度角左右)，将书本放在上面阅读；或者将书报拿起来，与桌面呈适当的倾斜角度来阅读，这样也可尽量保持腰部的平直；还可以将腰靠在沙发上或椅子背上，手拿书报进行阅读，这样，读书的时候，可以减少腰部肌肉的负担。

另外，躺在床上手拿书报进行阅读，可能不利于眼部的健康，但对于腰部的休息却是有益的，既念了书，又使腰部得到了充分的休息。因此，是否应当躺在床上看书，应根据个人情况而定。

4、正确弯腰。

正确姿势：

弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力。这对于那些很少进行体力劳动的人尤其应当注意。

5、工间操。

工间操是预防腰痛发生的一种有效手段，尤其是腰部的适当运动，可促进腰部血液循环，缓解腰部肌肉痉挛，加强腰部力量。但对于已经有腰痛症状的患者，应当减少工间操的幅度及运动量，甚至停止进行工间操。在体育锻炼时，应*行充分的准备活动，防止腰部扭伤。

6、已有腰痛怎么办。

已经有腰痛症状者，应当减少工作量，适当休息；症状较重、发作频繁者，应当停止工作，注意卧床休息。这样有助于提高*，促使病情早日缓解与*。须知，只有在健康的状态下，才能保持*率的工作状态；只有注意日常保健，才能既勤奋又轻松地工作。

腰椎间盘突出期间为什么会腿麻？

腰椎间盘突出一旦引起腿麻就麻烦了！

腰椎间盘突出比较典型的症状是腰腿痛苦，一般在发病早期比较显着，跟着病况的加剧。

不少腰椎间盘突出患者痛苦感减轻，开端出现腿麻现象，许多患者会误认为病况有所减轻，就放松了警觉。

*提示，腰椎间盘突出腿麻证明你的腰间盘突出加剧了，如果不及时的医治，病况将越来越严峻。

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相关腰椎病*指出，腰椎间盘突出患者出现麻痹症状是由于病灶压榨到了神经，这是腰椎间盘突出与腰肌劳损腰痛的差异之处。

腰椎间盘突出症发生时，患者的腰或是下肢有放射性的麻痹痛，从腰部一直到脚踝，患者直观的感触是“如一条筋往下拉”。

由于该病的成因是：腰椎骨中心流质的髓核从包围它的纤维环裂口往外涌，形成一个凸起物，压榨腰椎的肌肉和神经，引起腰腿的痛苦及麻痹感。

若拖延下去，可导致下肢麻痹、肌力下降，患者乃至连腿都抬不起来，乃至大小便失禁。

综上所述，腰椎间盘突出引起下肢麻痹的*原因是腰臀部软组织损害，出现肌痉挛或肌严重，影响神经根或神经干所造成的。长沙骨科医院排名

在临床中，经治疗损伤的软组织，解除了肌痉挛和肌紧张，可使麻木症状消失。

病程较长者，常有片面麻痹感。多局限于小腿后外侧、足背、足跟或足掌。

当心误区：腿麻并不是病好了！长沙看骨科医院排名

生活中许多腰椎盘突出患者一开始很痛，乃至痛到在床上打滚，一段时间后，痛苦症状消失开端出现腿麻，便认为有所好转，其实这是错误的！腿麻是凸起物开端压榨神经了，若把神经压死了，下肢便再没有知觉了，所以实际上腿麻代表病加剧了。长沙哪个骨科医院好？

腰椎间盘突出腿麻的伴随症状

腰椎退变使髓核突出，当突出的髓核压到神经组织之后就会发生一系列的症状，掌管腿部的神经受压就会导致腿麻、凉、痛等等症状，除此之外，腰椎间盘突出患者还会有腰痛、间歇性跛行等症状，咳嗽会导致腰腿痛加剧。详细如下：

1、腰骶痛苦：腰椎间盘突出患者，绝大部分有腰骶痛苦，腰骶痛苦一般出现在腿痛之前，临床上常体现“先腰痛、后腿痛”。

2、坐骨神经痛：这也是腰椎间盘突出症的*症状，临床上体现下肢坐骨神经走行、分配区域痛苦。

3、间歇性跛行：体现为下肢痛苦、痛苦随行走间隔增加而加剧，下蹲、脊柱前屈歇息后，症状可暂时缓解。