1、左顾右盼：

头向左再向右滚动，起伏宜大，以自觉酸胀为好，15次。

2、前后点头：

头先向前再向后，前瞻后仰时颈项尽量拉长，15次。

3、头手相抗：

双手交叉紧贴颈部，用力顶头颈，头顶向后用力，相互反抗10次。

4、旋肩舒颈：

双手置两侧肩部，掌心朝下，两臂先由后向前旋转30次，再由前向后旋转30次。

5、仰头望掌：

双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒。

股骨头缺血坏死有哪些前期征兆？

股骨头缺血坏死有哪些前期征兆？

股骨头缺血坏死是骨科的常见病，一旦患有股骨头缺血坏死，**是一件很困难的事情。早期发现、早期治疗是*的关键时期，一旦错过早期治疗机会，预示着后期需要进行人工全髋置换手术。长沙骨科医院排名

那么，股骨头缺血坏死前兆有吗？哪些因素可以导致股骨头缺血坏死？能够早期发现吗？

首先，髋关节周围的疼痛等症状是股骨头缺血坏死的前兆，一旦出现髋关节周围疼痛并伴有活动行走疼痛加重，休息后缓解，*要引起足够重视，要及时找专业医生就诊。

其次，股骨头缺血坏死都是有诱因的，当您因为其它疾病服用过激素（糖皮质激素）或长期大量饮用烈性酒（每周超过半斤，持续数年以上），或者有过明确髋关节外伤骨折史的情况，更应该及时找专业医生就诊，排除是否患有股骨头缺血坏死。

一旦有上述情况，通过拍X线片、髋关节核磁共振等影像学检查，可以得到明确诊断。

当然，许多髋部疾病如：髋臼发育不良，髋关节骨性关节炎，髋关节滑膜炎，髋关节盂唇撞击综合征，强直性嵴柱炎的髋关节炎症，类风湿关节炎髋关节炎症，髋关节轻微外伤，髋关节感染或结核等都可能引起髋关节疼痛症状。因此，出现髋关节疼痛症状，需要您及时找矫形骨科医生就诊，以便确诊是否患有上述疾病，尤其确诊是否患有股骨头缺血坏死，及时发现，及时治疗。