腰肌劳损日常预防方法

腰肌劳损日常预防方法

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。

腰肌劳损的原因有哪些呢？

1、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。

2、治疗不及时、处理方法不当。

3、长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。

4、慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有*关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

腰肌劳损日常预防方法介绍：

1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，*会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，*造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。长沙骨科专业医院

6、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以应在木板上加1个10厘米厚的软垫。

7、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，*给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。长沙治骨科专科医院

8、劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈5，迈步要稳，步子不要大。平时要注意保持良好的姿势，不要久站久坐长时间保持一个固定的姿势，维持一个固定的姿势一旦超过了20分钟肌肉就开始紧绷，无论是什么姿势维持太久都不好，而错误的姿势是会加重腰酸背痛的。不要过度劳累进行剧烈运动，腰肌劳损*后过度劳累还是会复发的，即便是正常人过度劳累也不行的。在日常生活中，不良的姿势，例如：不正确的坐、立、行及睡眠姿势，长时间伏案阅读，书写和看电视、上网，在办公室长时间坐着的工作方式，不正确的搬运物品，长时间驾车，家居生活中工作台面的高度过低，琐碎的家务事以及运动损伤等等都会引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的临床症状，要注意这些，不要睡过软的床铺。

腰痛如何进行初步自查

教您腰痛自查

腰痛是日常生活中比较常见的痛症，为了能够进行初步的自查，然道国医教您自己分辨是哪种腰痛。腰痛可能是腰的问题，也可能是其他问题。看下面的介绍，对照自己腰背痛发生的时间可以粗略判断腰痛的原因。不过，您大概了解自己的情况后，还是要寻求医生诊治，自己折腾，伤不起！长沙哪个医院治疗骨科，长沙看骨科医院排名。

一、自查七类

1、晨起不痛，傍晚痛：多为坐骨神经痛，如腰椎间盘突出压迫神经根。

2、晨起痛，日间轻：由组织发炎造成的疼痛，如关节炎、肌肉筋膜炎、强直性嵴椎炎等、腰肌劳损、胸椎小关节紊乱症，有时还伴有上肢与肋间局部的放射痛。

3、早晨腰背疼痛，甚者午夜即开始疼痛：类似于肌筋膜炎的一种症型，病因不明确，可能由于精神紧张状态及内分泌失调等原因引起微循环障碍，好发于中青年。

4、梦中痛醒：好发于夜深人静时的疼痛，往往是癌性疼痛。在疼痛处轻轻敲击的话，会加剧疼痛。

5、夜间疼痛重于白天：强直性嵴柱炎、典型表现为：腰背痛、晨僵、腰椎各方向活动受限和胸廓无法正常活动。

6、睡觉感觉腰痛，起床后没事：可能是腰肌劳损

7、弯腰痛或疼痛加重：多见于腰肌劳损。常见疾病包括：

（1）腰椎间盘突出症；退行性疾病：腰椎骨质增生、肥大性嵴柱炎、腰椎紊乱及椎间盘突出症；

（2）腰三横突症：弯腰的时候有屁股痛；

（3）腰大肌损伤：突发性右侧弯腰痛；

（4）腰间盘突出症如果不合并椎管狭窄，腰椎不稳；站着不痛，坐下来就腰痛；

（5）退行性腰椎椎管狭窄症：在站立和伸腰时都出现及加重症状。

二、护腰四招

1、会屈膝屈髋

有些人一弯腰一低头，腰就扭了。但是你看，猩猩、猴子就不会有腰痛的毛病，仔细观察它们就会发现，尽管它们总是猫着腰走路，不过他们都是屈膝屈髋的。所以好的办法是弯腰的同时要屈膝。

2、别总让一侧受力

生活中很多人习惯用一侧，如总喜欢用右手或右肩，长期让一侧承受压力，会导致腰部受力不均，肌肉很容易拉伤。很多人遛狗的时候，习惯单手牵拉，时间长了易伤及腰部。*建议，平时*要保持腰部受力均衡，用力的时候，左右两侧要轮番用力，比如背双肩包，或左右手轮换。

3、运动前要热身

运动导致腰受伤的患者非常常见，运动本身是件很好的事情，很多人运动受伤，一个很常见的原因就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然*进入运动状态，就很容易吃不消。所以运动爱好者在运动前，*要记得热身，比如站立扭扭腰，弯腰压腿，增强神经系统反应能力。长沙骨科医院哪家靠谱？

4、别长时间一个姿势

长时间保持一个姿势，也很容易伤腰。很多人上班久坐，或喜欢躺在床上或沙发上玩手机、看书。这种状态下，后腰悬空，上半身重量全压到了腰椎，时间久了，容易导致椎间盘突出。家庭主妇长时间弯腰拖地，会造成肌肉疲劳，柔韧性降低以致僵硬。

所以久坐人群*要站起来活动，坐的时候，加个靠垫，让腰部不要悬空。拖地不妨把拖把增长一些，避免过度弯腰。