4个细节告诉您腰怎么“养”

1、能站着，别坐着

人体脊柱在不同体位所承担的负荷是不同的。其中坐位上半身前倾约30°时，腰椎需要承受的压力极大的。腰椎承受的压力越大，腰椎间盘退变的可能性越大，越容易出现因为肌肉疲劳引发的腰痛。所以说，坐着工作一段时间后，*站起来走走，让全身的肌肉得到放松体息。

2、站着也要有技巧

坐着虽然不如站着，但也不能随便站，站立时，双脚不能*并拢，要稍微分开，与肩同宽。其次，手臂应在身体两侧自然下垂，下颌收紧，避免向前伸。身体的重力不要过多的压给脚踝。

3、搬东西要有步骤

如果需要弯腰搬抬重物，可以屈膝、屈髋代替弯腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以*程度避免腰部的损伤。

4、睡好觉才是会睡觉

睡姿不好，第二天的颈椎和腰椎肯定疼。睡觉时，应选择仰睡位，颈后或膝盖下面可放置一个卷起来的小毛巾，起到支撑作用。选择软硬适度的床垫，不能太硬，更不能太软。也需要选择合适的枕头，支撑起头部、颈部、和肩部。

膝关节痛是什么原因？

膝关节痛是什么原因？

许多人都有过膝关节疼痛的经历，大家并不清楚是何原因引起膝关节疼痛。膝关节是人体第1大的屈曲关节，承受体重，而又灵活。膝关节疼痛的原因有膝关节本身的病变，也有其他部位病变引起膝关节痛。

一、劳损、炎症性、引起的膝疼痛

1、股四头肌肌腱炎

疼痛在髌骨上极，伸膝关节用力时可引起疼痛，该处可有压痛，常见膝运动过度，如蹬自行车。

2、髌腱炎

髌骨下极，髌腱处慢性疼痛，常见喜好运动的年轻人。

3、髌骨软化症

好发于青壮年人，外伤或大剂量运动后，髌骨后疼痛程度不一，走平路无症状，下蹲起立，上下楼，走远路疼痛加重。本病多发生于青壮年，且多有明显外伤史，或有慢性积累性小损伤，主要症状是膝关节髌骨后疼痛。