2、了解足弓和足内外翻

了解你足弓的凹凸和是否有内外翻的状况（大部分人都有）很重要，由于你需要根据这些来选择跑鞋。跑鞋便是用来舒适双脚的，假如你买错了鞋，只会越跑越难过，越跑越伤。

下面是三种常见的足部形态：

足内翻、足外翻和正常脚型是常见的，但是他们的磨损部位不同，而且假如穿戴不适宜的鞋子就不会有满足的稳定性支持你跑步。长沙治疗骨科的医院，长沙正规骨科医院。

假如你不确定你脚型到底是什么样的，能够看看你旧鞋子磨损的是什么部位：

一般，穿舒适的鞋子不会让身体发生代偿反应（比如你是足内翻，那么你身体的部分分量压在足内侧上，会使足内侧过度磨损。）穿上适宜的跑鞋能够大大降低身体代偿。

二强化你的脚趾和足底筋膜

脚趾的强化办法是，把毛巾垫在脚下，用脚趾将毛巾卷起来。或许把玻璃球之类的物品扔在地板上，用脚捡起来。足底筋膜能够经过踩网球来强化、放松。

三测验赤足跑步

每周穿赤足跑鞋测验2-3次的赤足跑步，能够有用的强化足部肌群，让你远离足底筋膜炎。假如有机会去沙滩，进行沙滩跑也很有好处。惧怕受伤不是不运动的借口，起来跑跑总比久坐不动更健康。