> 正文

缓解便秘的瑜伽体式有哪些？

2024-10-17 10:13:52

便秘是生活中常见的问题，带给人们不小的困扰，其成因多样，包括工作压力、情绪紧张、饮食习惯不良及缺乏运动等。幸运的是，瑜伽作为一种温和的锻炼方式，能有效缓解便秘症状。以下是几个有益于缓解便秘的瑜伽体式：

开始时，采取盘腿坐姿，确保臀部高于膝盖。设定短暂的静默时间，例如五分钟，专注于冥想，让思绪沉淀，仅仅关注自己的呼吸，以此来清空心灵，达到内在的平静。

接着尝试站立前曲姿势：双脚与肩同宽站立，缓缓前倾上半身，尽量让胸口贴近大腿，必要时可微曲膝盖。保持臀部位于脚踝正上方，颈部放松，双臂自然下垂触地，脚掌稳稳贴住地面。在这个姿势中进行十次深呼吸，感受身体的舒展。

随后转换到下犬式，四肢着地，脚尖点地，双腿伸直，身体形成一个倒V字形。手掌与肩同宽或稍宽，双脚距离与臀部相等，用手掌坚实地支撑地面，轻微弯曲膝盖，尾骨向上提。同样，在此姿势中完成十次深呼吸，加强脊椎与腿部的拉伸。

接下来是排气式，仰面平躺，双腿伸直，双臂置于身旁。先将左膝抬起至胸前，双手交叉抱住膝盖下方，维持此状态进行二十次深呼吸。然后恢复初始位置，右臂向上伸展，身体向右侧拉伸，保持并进行十次深呼吸，之后换边重复。

最后是三角式，两脚大幅度分开，一脚指向正前方，另一脚则斜向一侧。向右侧弯腰，左臂向上伸直指向天空，右手触及右脚踝外侧。维持姿势，深呼吸十次，然后换另一侧重复。

通过这些瑜伽体式的练习，不仅能帮助促进肠胃蠕动，缓解便秘，还能提升身心的整体健康与平衡。实践证明，瑜伽是一种自然而有效的自我疗法，适合各个年龄段的人们。

以上内容仅中华网独家使用，未经本网授权，不得转载、摘编或以其他方式使用。

为你推荐

相关新闻

内科

外科

骨科

眼科

口腔科

妇产科

儿科

中医科

肿瘤科