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瑜伽球瘦身动作怎么做？

2024-11-22 16:12:51

进行瑜伽锻炼时，融入健身球能为练习增添乐趣，并提升安全性与舒适度，进而优化瘦身效果。以下是三种结合健身球的瑜伽体式推荐：

贴墙坐椅式 靠近墙壁放置健身球，背部轻靠球边。缓慢屈膝下滑，直至大腿与地面平行，维持此姿势15秒。随后吸气抬升大腿返回起始状态，重复3到5次。此动作强化大腿前侧肌肉，增强腿部耐力和下肢稳定性。注意全程脚不离地，背部挺直。

球上蝗虫式 跪于球后，大腿和腹部紧贴球面，双手置于球顶。手撑地，使身体平躺在球上，与地面平行。接着抬高左腿，右膝微弯，右脚支撑大腿，保持15秒后换边，每边重复2到3次。此练习针对臀部及大腿后侧肌群，有助于提拉臀线，预防下垂。

球上头撞膝式 坐于球边，双脚并拢。吸气举臂挺直腰背，呼气时前倾，尽量使腹部贴近大腿，额头接近小腿，手抓脚踝触地，持续15秒。吸气回复原位，重复3至5遍。这一体式能有效拉伸背部和大腿后侧肌肉，促进血液循环，提升腿部灵活性。

采用健身球辅助瑜伽，不仅丰富了锻炼方式，其独特的弹性还为练习者提供了额外的保护，使得整个过程更加安全舒适，同时促进身体线条的塑造。不妨尝试上述三种体式，为你的瑜伽之旅增添新意。

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